瑜伽盤蓮花膝蓋痛？原來是這2塊肌肉在作怪
LK
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蓮花坐是最穩定的冥想姿勢，有些同學練習了很多久，蓮花也盤不了；有些同學不用練習，就可以盤。
其實，蓮花坐和其他體式一樣，有些人做起來簡單、有些人做起來困難，只是髖部有沒有打開的問題。
很多同學盤蓮花膝蓋疼痛、或者膝蓋翹得很高，那不是膝蓋的問題，而是大腿骨在髖部的連接處緊張，大腿沒辦法下沉，膝蓋自然就高了，如果此時刻意去壓膝蓋，不僅膝蓋會痛，腳踝的壓力也會變大。
籠統地說是髖部外側，主要的是2塊肌肉：闊筋膜張肌和臀中肌肉。
有一個體式可以很好地拉伸到這2塊肌肉，那就是抱嬰兒式。
基本的姿勢是，膝蓋和腳踝放在手肘，腳踝盡量靠近胸腔。但是，在這裡有個技巧可以用上去：
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首先，讓腳踝向外推手肘，遠離胸腔，但是手肘保持把腳踝拉回來
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對抗用力，保持5次呼吸以上，然後放鬆
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（盤藍色肌肉用力，紅色肌肉拉伸）
這個體式可以配合另外4個熱身體式，做外盤蓮花之前的熱身，減少膝蓋疼痛和受傷的可能。
1.半蓮花坐立前屈
2條腿盤不上，我們一條一條腿來。
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右腿盤蓮花，右手向後繞過來抓大腳趾
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左手往前抓左腳外側，左腿伸直回勾
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身體往前往下折疊，保持背部延展
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保持5次呼吸，換邊
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2.單腿頭碰膝
進一步打開髖部。
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右腿彎曲，右腳踩在左大腿根部內側
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髖部擺正，左腿伸直回勾
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雙手往前延展，抓手腕
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保持背部延展，往前往下折疊
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保持5次呼吸，換邊
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3.抱嬰兒式
這個體式主要拉伸大腿、髖部外側。
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彎曲左腿，坐腳跟靠近會陰
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彎曲右腿，右腳放在左手肘，右膝蓋放在右手肘
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右腳踝抬高，盡量靠近左胸腔
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背部立直，保持5次呼吸，換邊
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4.指南針式
在上一個體式上，進一步打開髖部。
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保持上一個體式，然後左手抓右腳外側
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右手撐地指尖朝外
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5.坐角式
這個體式拉伸髖部、大腿內側，增加髖部靈活性。
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雙腿打開最大限度，腳回勾，大腿肌肉啟動
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臀部肌肉向外，腹部內收，轉動骨盆向前
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雙手往前撐地，額頭放在手背上
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保持1分鐘以上
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6.蓮花坐
都檢驗結果的時候到啦。
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先盤右腳，再盤左腳
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注意，盤蓮花式註意轉動髖部向內，讓腳跟靠近肚臍
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雙手放在膝蓋上方，大拇指食指相觸（智慧手印）
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都說，所有的體式都是為了蓮花坐做準備，因為蓮花坐穩定，才能專注冥想，才能長時間坐著不累，保持脊柱的延展。
脊柱延展了，氣才通，打坐時間長之後，左脈中脈的氣匯集到中脈（延著脊柱），就通了。在沒有蓮花坐之前，簡易坐、簡單盤坐，或者坐在磚塊上，都是很好的初級冥想姿勢。
在體式中冥想
在冥想中做體
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牛紅鑽身體向左，看左上方
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伸直右腿，右大臂推右膝蓋向後
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保持5次呼吸，換邊
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