減掉小肚子，你還需要這6個動作

都說馬甲線是女性平坦腹部的最高境界

你是否在減脂後，還是覺得自己的小肚子突出呢？

其實導致這種原因有可能是由於下腹部肌肉太弱，

導致腹腔內臟外突，看上去始終有一個小肚子。

因此，要想讓下腹部收緊，

你必須要加強下腹部肌肉的訓練，

接下來推薦6個練下腹部的動作，

可以在腹部練習日加入到訓練中。

動作1

兩頭傳球 10-20次▼

動作2

雙腳擱球俯撐收膝 10-20次▼

動作3

左右交替側提膝 10-20次▼

動作4

仰臥交替舉腿 10-20次▼

動作5

懸垂提膝收腿 10-20次▼

動作6

雙臂支撐懸垂提膝 10-20次▼

相信經過一段時間的訓練後，你將會擁有一個平坦的小腹，就像下圖這樣：

以上是針對下腹部的訓練，

如果你是整個肚子大，

那麼請用下面這份訓練計劃。

將有氧運動和腹部訓練相結合，

根據自身情況將整套動作做1-5循環，

一個循環後休息2分鐘，

具體動作如下：

動作1

跑步 10分鐘▼

動作2

平板支撐 1分鐘▼

動作3

仰臥左右擺腿 左右各10-20次▼

動作4

直立提膝 左右各10-20次▼

動作5

仰臥上下交替擺腿 左右各10-20次▼

動作6

仰臥屈膝轉體卷腹 左右各10-20次▼

動作7

仰臥屈膝直臂卷腹 10-20次▼

想要減肚子的

今天就開始練起來，

堅持6周你就可以看到效果。

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參考來源