7天練出馬甲線 6個女生喜歡的腹肌動作

馬甲線已經成功衡量女性身材的標準，越來越多的明星也會曬出自己的健身照，秀自己的馬甲線。姑娘們看著自己肚子上的小遊泳圈，是不是也很想狠狠的虐自己一把。

其實馬甲線也不是那麼難練，難出馬甲線，只要做到兩點就可以了，一是把你的體脂率盡可能的降低，讓你的皮下脂肪變薄。二是做腹肌訓練動作。

所以想要練出馬甲線，我們就需要定制一個計劃，既要做hiit減脂，又要做腹肌訓練

下面推薦6個適合女生做的腹肌訓練動作，美女示範。6個動作，每個動作做30次，做完一個動作後可以休息30秒。

1、反向卷腹

反向卷腹可以很好的訓練到下腹部，也能有效的刺激到你的小肚肚。

2、仰臥觸腳踝

這是一個很標準的腹肌訓練動作，難度低，效果好，做的時候，要感受到腹肌發力。

3、俄羅斯轉體

這個動作比較難，但是訓練一段時間後，腹肌有力量後，可以把握平衡了，做起來就容易了。做的時候身體要用腹肌的力量來轉動。

4、超人式

這個動作難度比較好，初學者可能無法做到像圖片中的MM那麼標準，可以慢慢進步。

5、側身伸展

這是用來減掉側身的贅肉的，效果很好。

6、側身擡腿

這個動作不但可以鍛煉你的腹斜肌，還能瘦腿哦。

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