瘦大腿最快最有效的方法輕鬆擺脫大粗腿！

粗哪兒都不能粗腿啊！腿可是夏天露的最多的部位，腿粗還好意思露？怎麼瘦腿最快最有效呢？下面跟大家分享一下快速瘦腿的方法小妙招。

日常5個瘦腿好習慣

做高抬腿運動

高抬腿運動也是超燃脂的一種運動，可以有效的鍛煉到大腿處的肌肉，防止贅肉的堆積。每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

多吃瘦腿食物

瘦腿不光是要多運動，也要從飲食下手。平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜就是很好的瘦腿食物的一種，菠菜有著促進血液循環，幫助脂肪燃燒的功效。

而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

多走樓梯

想要瘦腿就要從平時養成愛動的好習慣，上班族們在上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。

走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

騎腳踏車

這麼好的天氣，約幾個朋友一起到戶外騎腳踏車也是很好的娛樂休閒方式的一種，關鍵是還有瘦腿功效哦！在騎腳踏車的時候，大腿和小腿能得到充分的鍛煉，這對於平時久坐不動的上班族來說是最佳的減肥運動。

睡前瘦腿

每天忙著上班沒有時間健身的MM們可以嘗試睡前做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

6組瘦大腿運動

第一組

第二組

第三組

第四組

第五組

第六組

6個瘦大腿動作，每個動作堅持20次，中間休息30秒，

重複3組，想要纖瘦大腿就趕緊行動起來吧。

追蹤按讚&窈窕諮詢 👍 窈窕180學院

• 延伸相關性文章

• 文章來源網路流傳:如有侵權請告知!謝謝!

• 💚看完了記得把此文章分享出去囉！

學校沒有教的健康窈窕生活，您閱讀健康新知識。

參考來源