世紀美人宋美齡的養生抗衰老秘方

宋美齡，蔣介石的妻子，民國赫赫有名的「宋氏三姐妹」中的小妹，名副其實的大家閨秀，「在1943年6月至1949年1月期間擔任中華民國第一夫人（百度百科）」。

宋美齡擁有傑出的英語功底外，會說六國語言，琴、棋、書、畫樣樣精通。她憑藉自己的學識和美國留學背景，活躍於政治、外交等領域，對近代中國歷史與中美關係產生了深遠的影響。宋美齡晚年長期定居美國，於北京時間2003年10月24日在美國紐約逝世，享年106歲。

今天我們不說宋美齡的政治影響及成就，來說說宋美齡的駐顏秘方。

一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加。而宋美齡在60多歲時，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。據了解，宋美齡的養生之道具有很深的科學內涵，這也是她長壽的秘訣。

少食多餐

宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

養生駐顏處方——食勿過飽，淡食雜食

要飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過飢。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。

每天堅持灌腸

宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法並沒有科學依據，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。

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養生駐顏處方——養生祛疾，排毒第一

排毒有很多方式，其中運動排毒最輕鬆也最有效，能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。

足浴、沐浴、芳香療法、洗腸排毒等也有一定的功效。可加入精油，如薰衣草精油、茶樹精油、檸檬草精油、迷迭香精油等，可去除宿便，排解毒素，舒緩壓力。

按摩

宋美齡始終保持冰肌玉膚，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。

養生駐顏處方——正確按摩，舒筋活絡

身體機能運行通暢，新陳代謝正常是保持身體好狀態的好方法。按摩能提高免疫力、促進新陳代謝、促進血液循環。

虔誠的信仰

每當有熟人來看她，並在她的面前誇獎她如何如何能幹時，她便淡淡一笑，引用《聖經》上的話，回答說：「我要打的仗已經打過，要走的路已經走過，權、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！」

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養生駐顏處方——信仰是一服良藥。

一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內分泌系統，最終影響身體的抗病能力和恢復速度。

有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統功能也比其他人的好。

閒聊中除焦慮

同普通人一樣，宋美齡有七情六慾，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。

養生駐顏處方——心境平和，勿大喜大悲

「看得開，放得下」，是一種大智慧，七情太過，不利健康。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。

戒菸

在台灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸菸，蔣介石生前多次勸她戒菸，但都未戒成。蔣介石去世以後，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

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養生駐顏處方——戒除菸癮，酒損容顏

吸菸無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香菸中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統，並引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮。

閱讀、書畫

閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閒時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩，意力並施，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液循環和新陳代謝。

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養生駐顏處方——培養良好的個人愛好

有喜歡做的事情，並且能夠堅持做，能讓人身心愉悅，更加充實，有所依。好的興趣愛好，能讓自己開闊視野，修身養性，進而延年益壽。

晚睡晚起，作息規律

宋美齡平時的作息很有規律。每日裡作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。

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養生駐顏處方——睡眠平衡，作息規律

研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高；每天睡眠時間少於4個小時，也有增加死亡機率的危險；每晚睡7~8小時的人最長壽。

睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病；睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。

晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養。

參考來源