兩把椅子就是一個健身房，9個動作在家練遍全身！（男女通用）
小吃貨
沒時間上健身房不再是藉口啦，
小編現在就給大家介紹一些在家練的動作，
只需兩把椅子就能完成。
NO.1
肱三頭肌發力，每組10~12次
當你能輕松完成時可在腹部加重物，2~4組即可
NO.2
每側重復12~15次
注意，前腿膝蓋不要超過腳尖，2~4組即可
NO.3
肱三頭肌發力，
每組10~15次
2~4組即可
NO.4
胸大肌、肱三頭肌發力
每組10~15次
當你感到太輕松可以在腰間綁一重物，2~4組即可
NO.5
難度較高，初學者可以讓小腿自然下垂但身體要懸空，盡可能的保持久一點
NO.6
臀部落在椅面上
腹部發力完成動作
每組10~15次，2~4組即可
NO.7
彈跳訓練，燃脂效果很好
左右為一次，重復10次，2~4組即可
NO.8
難度很大，初學者不用著急
慢慢練習就可以做到了
保持節奏，交替10秒，2~4組即可
NO.9
胸肌上沿發力完成動作
每組10~15次，2~4組即可
請依自身的情況做調整，速度寧可慢一些，動作切記要標準。
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