一套簡單的動作，送給需要瘦腿瘦手臂的窈窕姐妹們。

身邊有好幾個妹子，胸大臉蛋兒美，腰細皮膚好，可就是腿不好看，單身至今也是讓人心疼。

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誰不想擁有美麗修長的腿？

站出來暴打一頓

為了廣大單身妹子的幸福

今天就介紹一套動作，簡單實用

只需每天八分鐘，一個月就能看到效果

動作一

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平躺，雙腿伸直抬起盡量打開

抬起併攏時做交叉動作

鍛煉大腿內側肌肉

動作二

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平躺，雙臂自然放於身側

繃直腳麵，向上抬腿

動作三

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平躺，伸直抬起一側腿部

同時伸直抬起胳膊

放下時向外側，停頓幾秒再回到原處

動作四

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平躺，腳麵繃直，雙腿盡量打開

動作五

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坐在椅子上，平抬雙臂

雙手向外向內交替擺動

鍛煉胳膊內側肌肉

動作六

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坐在椅子上，雙臂伸直

挺胸，向後伸展擺動雙臂

動作七

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站立，雙手找一個支撐點

抬起一側腿部，伸直向後擺動

加油練啊

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