減重不反彈的13個好習慣！你有幾個？

　　作為一個胖紙，幾多辛酸只有胖過的人才知道。儘管通過合理的營養搭配+適量的運動健身，其中不少童鞋已經成功走上瘦身之路，但提及以下的場景一定都畫面感十足…

　　圓滾滾的身材給生活帶來的諸多不便，你一定不想再次經歷！成功瘦身的童鞋真的高枕無憂了嗎？其實還沒有結束，因為你還有可能複胖！！！

　　所謂的複胖，是指減掉的體重又增加回來的意思。試想一下好不容易減下來的肥肉，因為減肥成功後的疏忽大意就全部付諸東流，甚至反彈超過減肥前的體重。想死的心都有了好嗎！所以瘦下來的我們也不是真的就到了終點站，只有維持好體重才是人生贏家。

　　今天小編就給小伙伴們介紹幾招減肥成功後如何防止複胖！

1養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋絲不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2計算食物的熱量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

3衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

4計劃三餐飲食

　　給三餐定一個熱量指標，有個指標可循能讓你更容易控制熱量攝入。雖然有時熱量難免超過計劃，但也不至於太離譜。

5少吃自助餐

　　盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

6拒絕誘惑

　　減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

7多吃易飽脹食物

　　美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示：最能成功控制體重的人，就是持續攝入容易飽脹飲食的人。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量，當然你也得提防那些高甜度的瓜果。

8將乳製品列入飲食中

　　許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。

9加長運動時間

　　專家建議每週運動五天，每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

10塑造肌肉

　　重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

11早餐不可不吃

　　許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示：不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。往往不吃早餐，午餐會攝入更多！如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

12喝茶

　　實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。台灣成功大學附設醫院於2000年就發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而過多飲茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，因此適量為妥。

　　中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

13絕不放棄

　　減肥過程中難免會一時放縱自己，如多吃塊蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄，恢復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。

　　為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快地去實踐每個好習慣。不知不覺的，時間久了，健康的習慣融入到生活中，從此媽媽再也不用擔心我反彈復胖啦！

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