5個健身細節要注意！堅持運動沒效果的原因竟然是這個？

「我有練啞鈴臥推，俯臥撐，為什麼胸肌總是練不起來？」

「我都有在堅持有氧運動，為什麼體脂率還是降不下來？」

「我想要練翹臀，每天做深蹲，這樣有效果嗎？」

可以看出這些問題有一個共同點，那就是經過一段時間的訓練，結果卻並沒有改變。以至於開始懷疑健身課程有沒有效果？想要改善原有的訓練方式。

事實上，你的鍛鍊沒有效果（或是沒有達到預期效果），可能是在一些細節上遇到麻煩。

健身不要隻是自己感動了自己，太久沒運動，稍微動一下就感覺自己在拚命。

每一個動作都要認真對待，不要為了完成訓練而完成，過程中多學習，多改進，多琢磨。

以下5個原因，你犯了幾個？

一、沒有計劃（或是計劃不符合自身）

很多人並不知道自己要練什麼，怎麼練。都是看別人在練什麼，然後也不講究難度，跟著別人開始練習，這樣的鍛鍊效率太不可靠。

有些人練腹肌隻卷腹，練胸肌就俯臥撐，反正就一個動作練，至於練多少，練多久也很隨意，根據實際情況來。隻要自我感覺：今天有練過。

訓練計劃在健身中是很重要的，一個科學合理的計劃，符合自身情況的計劃，才能幫你達到健身目的。所以需要製定一份符合自身情況的計劃。

二、沒有掌握動作

很多時候，都小看了訓練這回事，認為無非就是那幾個動作，簡單的很，隻注意到了動作外表，卻並沒有認真去領悟動作的發力過程。還會有這樣的心理：「這一看就會的動作，還有必要學嗎？」

如果沒有掌握動作的精髓，如果動作不適合你的身體，那麼鍛鍊沒有效果也是情理之中的。

健身沒有捷徑，必須從動作基礎學起，自己要慢慢領悟動作的發力，這是別人幫不了的。

三、強度不夠

訓練講究的是循序漸進，不可冒進去使用大重量，也不可一直止步不前。

身體在經過一段時間的鍛鍊，會適應當前的運動強度，這時候就需要調整課程計劃的難度了，來增加對身體的刺激度，才能增加健身的效果。

而這部分隻能靠自己的來感受，目前每有什麼客觀工具能夠檢測你適應多大的強度。但有個小竅門就是當前的課程，你要吃力的完成才是適合有效的，如果是輕鬆的完成，那麼就要考慮增加強度了。

四、浪費休息時間

現在的訓練都採用分組訓練，中間有休息時間，不過很多人在訓練中的休息時間，會玩玩手機，看看電視劇，電影等，等你回過神來，休息時間都過好久了。

科學訓練計劃中的運動與休息時間比是設計好的，要嚴格按照時間來，不要浪費休息時間，讓訓練成果打水漂。

五、生活習慣與飲食

健身就是一個跟不良生活習慣做鬥爭的過程。

令你不滿意的身體，就是你平時的生活壞習慣造成的，日積月累。既然選擇了要健身，就要改變這些習慣，不然健身成果跟壞習慣的影響，此消彼長的，當然最終看不到最終的健身效果了。

常見的不良習慣：懶，晚睡晚起，宅等

再一個就是飲食了，每週的訓練時間，訓練成果，不足以彌補不良飲食帶來的惡果，如不正常飲食，高油脂，高糖，高熱量等。那些健身很多年的達人們，平時也不感鬆懈飲食與休息，你才練幾天就要搏一把？

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