快速燃燒脂肪 風靡歐美簡易瘦身操

快速燃燒脂肪 風靡歐美簡易瘦身操

有節奏搖擺，站立式腹肌運動

站立式腹肌運動，通過身體骨盆有節奏的左右先後搖擺，刺激全體腹肌。訓練過程中關鍵，保持上半身向上拉伸，肋骨在與桌子水平線上。

1身體站直，雙腳大開，兩手扶住胯部。保持腳部位置不動，骨盆左右交叉運動，向與骨盆突出的方向相反的肩部注入力量，加大運動幅度，有意識的鍛煉骨盆及肋骨，反複進行20次練習。

2骨盆向斜後方&斜前方的運動。左右互換進行練習，腰骨盡量向外側突出。上半身避免左右搖晃，盡量保持向上拉伸的感覺。雙手放置於腰部處感受骨盆的活動，反複進行20次練習。

簡單韻律，手臂擡伸運動

手臂擡伸運動，消除手臂松弛贅肉，讓雙臂緊實有彈性。同時刺激肩胛骨，消除肩部酸痛。

1身體站直，雙腿打開，腳間距離略比肩寬。擡起雙臂至肩部水平高度，一只手向身體一側拉伸，另一方隨之後拉，一上一下，一左一右，反複操作。可以幻想有人在身後拍你肩部，找到手臂運動的感覺。反複重複20次。

2手臂保持在肩部高度位置，左右手臂同時旋轉，大拇指向下、上、後方方向畫圓。有意識的鍛煉肩胛骨，前後旋轉。刺激平時缺乏鍛煉的背部肌肉，緩解肩部僵硬。左右各進行20次練習。

交叉運動，大膽運動骨關節

交叉運動針對女性體質，培養纖細緊實身材，針對骨關節的運動，帶動腿部肌肉，有意識的加速下半身瘦身。

1、橫臥在地面上，身體下方手肘著地，同時上方的上方的手肘彎曲向上擡起。雙膝彎曲，位於上方的膝蓋向身體前方伸出著地。上擡手臂下落的同時，上方的腿部向後方大幅度的延伸，反複進行20次，左右互換練習。

2同樣側躺於地面上，下方的手肘觸地支撐身體，保持平衡。上方的手放於腰處。雙足交叉膝蓋彎曲並延伸。膝蓋彎曲時，腳跟盡量靠近臀部位置，反複進行20次練習，反方向同理。

連續刺激沈睡的腹肌練習

最簡單的腹肌練習，刺激腹部深層肌肉，實現纖細美腰。

1仰躺於地面上，雙腿並攏，雙手枕於頭後。慢慢吐氣，雙手扶住頭部，雙肩盡量向上擡起，胸部和頸部間形成一個空間。反複練習20次。

2保持肩部擡起的狀態，同時單腿擡起，膝蓋彎曲並向胸部拉近。然後還原至起初動作，再次擡起相同腿，向正上方伸直。倆個動作爲一組，每只腿進行6次練習，反方向同理。

3仰躺於地面上，雙腿打開。一只手放置於頭部後方，反方向手臂向頭部上方伸直。保持肩部向上擡起的同時，另一只手臂沿著腿部伸展，向斜方向運動腹肌，反複造作9次，反方向同理進行。

4右腳放置在左腳上方，雙腳成交叉狀，向下伸直。肩部向上擡起的同時，雙膝彎曲擡起，向兩手肘方向拉伸。雙腳交叉方向互換練習各進行10次。

5由雙腿打開姿勢開始，上半身擡起向左側進行扭轉的同時，左腿向上方擡起，向右手肘方向拉伸靠攏。有意識的進行交叉練習，兩側各進行10次。

旋轉跳躍，基本蹦跳運動

在肌肉鍛煉後配合有氧運動，對身體進行整合，放鬆疲勞肌肉。

1 雙手、雙腿大張跳起，雙臂下落的同時腳部閉合。這樣持續的跳躍練習。

2 以單只腿爲軸，反方向腿部膝蓋上擡，然後向後1步慢慢下落，配合手臂優雅動作。

腿部上擡，骨關節大膽運動

通過腿部上擡，鍛煉骨關節柔軟性及全身平衡感。對於軀幹及臀部都有很好的提拉效果。

1 隨著身體的跳躍，大腿向前後橫向不同方向進行上擡提拉運動，跳起的同時，膝蓋彎曲，腿部盡量上擡。

2 同樣跳起動作，腿部向後上擡，膝蓋彎曲，雙臂向上打開。

優雅芭蕾動作，身體整合歸位

進行全身的肌肉刺激，通過芭蕾動作進行身體歸位整合，放鬆神經，讓身體平靜下來。

腳尖向外，腳跟向裏側，雙腿前後交叉站立。雙手臂手肘與手腕柔軟的舉過頭頂。保持這樣的動作然後跳躍。著地雙腿打開，雙臂向水平方向伸直，腰部下落，腳尖向外側。然後再次跳躍，雙腿交叉，雙臂向下落。連續造作，注意保持擡頭挺胸，擴張胸部，拉伸頸部線條。

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