背部激活 八分鍾糾正駝背打造完美體型

背部激活 八分鍾糾正駝背打造完美體型

為什麼要練背部？我很瘦啊，沒必要練習背部啊......現在的日常生活中，很多不良的坐姿，習慣，都會讓背部感到酸痛，或是身形走樣。很多年輕朋友有駝背現象，主要是背部肌肉力量不足造成的。

對於女性朋友而言，背部更是有必要鍛煉的。背部塑形能讓整個身材看起來更完美，在視覺比例下讓腰腹顯得更受。有型的背部讓姑娘們不在懼怕夏日清涼裝。

今天這組課程只有簡單的三個動作，八分鍾即可完成當天訓練。

每個動作練習30秒，休息15秒。

三個動作鍛煉完為一組訓練，一共連續訓練四組。

看上去很多？其實並不多，想想看，八分鍾，你朋友圈的一個視頻，一篇文章都還沒看完呢。

居家徒手訓練，不需要去健身房就可以在家鍛煉，僅僅只需你八分鍾。

一、俯臥背伸

動作要領：

1、腹部貼到地面，雙腳並攏，感受下背部發力

2、保持下巴與頸部夾角，擡起上半身至胸部離開地面，注意控制動作節奏

二、四足伸展

動作要領：

1、軀幹與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展

2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡

三、俯身劃船俯身劃船

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、劃船時注意收緊肩胛骨，手肘貼近身體

首次練習，可以空手練習，感受動作姿勢，感受背部發力。

後面可以在手中增加重量練習，如每只手拿一瓶礦泉水，或者其它重量相同的東西。

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