長時間騎行膝蓋疼？千萬要重視

騎行雖然是老少咸宜的活動，多少人在騎行中找到了熱情，然而卻跟登山一樣，都是十分傷膝蓋的運動。尤其是打算長年騎行騎車人，更要注意保護膝蓋，膝蓋一旦傷了，就很難治癒！

積極使用工具

有許多年輕的登山人，喜歡仗著自己年輕氣盛，不使用登山杖、護膝等的輔助工具，認為自己徒手登山還比別人快就沾沾自喜，迷戀這種優越感。但最後等膝蓋受傷了才發現，從前以為大張旗鼓地使用登山杖登山是裝比行為，現在發現自大不用輔助工具才是真正的裝比。

騎行，和登山一樣，都是傷膝蓋的運動。騎行時，嘗試偶爾變換座椅高度，時常調整騎行姿勢，緩解膝蓋的運動壓力。不要為了追求速度，刻意使勁發力蹬車。注意要調整變速器，保證穩定的踏頻，不求高速，才是對膝蓋的最大保護。

用自己的頻率，穩定騎行，被人超過了不丟人，誰還沒個自己的水平了呢？每個人的體能不一樣，沒必要逞強，逞強裝比的後果，往往是自己受傷。好勝心不要太重，騎行是為了自己快樂，即便是推車上山，也是征服了這山頭啊。

同時體能較好的騎車人，也應該注意，自己騎的厲害，那就閉上嘴邁開腿繼續進步吧，千萬不要評價別人的水平，給其他人壓力。

積極訓練

你去看看國家自行車隊的運動員們，哪個訓練時上來就騎著自行車到處暴走的？一般的訓練過程，都是要從器械力量訓練開始，鍛鍊腿部肌肉。每周各種槓鈴深蹲完全就是家常便飯，因此，千萬不要覺得為什麼自己膝蓋那麼容易受傷，應該問問自己為啥不注意鍛鍊。

沒有基礎的肌肉能力，是難以支持相當強度的體育運動的，因此，如果真的打算長時間騎行，或者進行爆發力訓練，除了出門騎車，積極進行肌肉訓練更是關鍵。

騎行姿勢

騎行姿勢真的會影響身體健康。錯誤的騎行姿勢，能夠讓頸椎、腰部、臀部、膝蓋等都承受不合理的受力，最後導致各種難以治癒的問題發生。騎行前不注意熱身、座墊過高或過低、不合理的負重、舊傷堆積不護理，都會導致身體問題發生。除了正確的騎行姿勢，也可以佩戴護膝，雖然看它起來好像沒什麼大不了，但是護膝真的能在潛移默化中護膝。

膝蓋護理

如果膝蓋受傷，那一定要積極護理。可以採用冰敷來緩解疼痛，運動後多做拉伸運動來緩解膝蓋的緊張感。如果膝蓋有受傷歷史，騎行訓練的時候一定要循序漸進，千萬不可以做過量的爬坡和衝刺練習。也可以稍微吃一些氨基葡萄糖軟骨素，對軟骨組織有一定效果。

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