最有效的快走運動減肥法

最有效的快走運動減肥法

雖然慢跑是一項很好的運動，可以提高心肺功能，也有助瘦身，但快走其實也可以達到減肥效益，快走沒有慢跑那麼劇烈，可以持續更久的時間，燃燒更多的脂肪，對於膝蓋關節或腳踝傷害也比較小，再加上快走運動也不像慢跑容易過度消耗體力，回家後晚上會想睡覺，所以快走減肥是減肥運動裡最容易實行並且效果最好的運動方法，建議快走一段時間後，可以開始增加慢跑。例如快走四分之三的路程，四分之一的路程採用慢跑。

✓快走減肥瘦哪個部位?快走是有氧運動，所以會燃燒全身的脂肪。 1.全身都會瘦。2.上半身：瘦臉、手臂和腹部。3.下半身：臀部和大腿瘦最多。4.效果：每天快走1個半小時，三個月可瘦10公斤。✓快走減肥方法?每次快走30分，初學者的運動量。每次快走45分，有效減脂建議量。每次快走60分，強化效果。✓快走減肥正確姿勢請看1、保持抬頭的姿勢：下頜底部應始終與地面保持平行。

想像有根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。

2、收腹：收緊腹部肌肉。挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部。腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然地擺動手臂：彎曲肘部呈90度，並讓你的手在腰部和臀部之間的高度範圍內，呈弧線擺動，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水準，而且，手臂擺動應與雙足呈相反的方向。

4、培養自然的步伐：誇張的跨步並不會使你走得更快。反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導致不必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走得越來越快。反覆交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是你真正要的步伐。

5、善用足部：可能這種步態看起來有些笨拙。但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。「快走」是減重時最好的運動，但記住一星期至少快步走5次，當然增加次數也ok，一次至少30分鐘，在這30分鐘的快走運動中，心跳一分鐘要達到110下。只是多快的速度才算標準、合格的快步走呢？答案很簡單，以減肥者本身能接受、負荷的程度為依歸，盡力而為即可。

小編密技：「這是我所能負擔的最快速度，再快我就受不了了！」並不需要一邊快走一邊量脈搏，非達到每分鐘110不可。過去肥胖專科醫師在運動處方常開「333」運動原則，這幾年已調整為「531」，就是希望增加運動頻率，卻不求太大的運動強度，降低減肥者的心理障礙，讓大家都做得到而可以確實實行。當然減肥運動同時，飲食上也要做控制，減肥計畫才會有成效❤❤❤飲食TIP❤❤❤：1.每餐進食時間超過20分鐘，吃東西一定細嚼慢嚥，每口咬20下。

2.固定吃飯時間與地點，專心吃飯。3.定時吃三餐，進食只吃8分飽。4.進餐程序要有訣竅：先喝清湯，再吃涼拌、燙青菜，然後再以飯配菜慢慢吃。5.飲食內容以「蔬果穀芽」（穀菜餐）為主。6.少吃肉類食品，若非吃不可，則魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬。7.飲食挑選原則：低糖、低鹽、低油脂、高纖維（三低一高）。8.注意烹調技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌。9.分辨「餓」，還是「嘴饞」，若趕到嘴饞可以補充亞尼活力纖抑制您的食慾。10.減肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料。少吃可不是不吃，而是避免攝取過多的熱量，且必須要營養均衡。

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