學會這些方法你也能快速擁有筷子腿 !

學會這些方法，你也能快速擁有筷子腿

看著粗壯的小腿，是不是夏天都失去了穿短褲、短裙的勇氣？別擔心，本文就和大家分享一下如何從運動、飲食、生活這幾個方面瘦小腿最有效的方法，幫你迅速擁有明星般的筷子腿，到時想怎麽露怎麽露！

運動法瘦小腿

深蹲

1、雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對准2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。

2、下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度爲最佳。

3、如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。

4、每次堅持做12-15次就OK了。

功效：這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。，持3-4組即可，適合脂肪型和肌肉型粗腿。

後弓步推牆

1、在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

2、左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。

3、每天2次，每次3個循環、

功效：這個動作可鍛煉小腿肌肉。

睡前空中蹬自行車

1、躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，次數看個人體質決定，能多做更好。

2、做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。

功效：這個方法對大腿根部的肉很有效果。

仰臥分腿

1、仰臥平躺在墊子上，雙腿並攏擡起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。

2、每側腿練習15次，左右爲一組，4-5組即可。

功效：這個動作可緊實腿部肌肉。

箭步蹲

1、雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髌骨的對准2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90爲最佳。

2、吸氣，軀幹適度前傾，呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。

3、堅持12-15次，3-4組即可。

功效：此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們。

飲食法瘦小腿

造成小腿粗的原因很多，較爲普遍的有：

1、因爲人的運動量少，導致血液不循環，腿部浮腫。

2、人體剩余脂肪的大量堆積。

瘦小腿的飲食原則：瘦小腿應該多吃一些能改善血液循環，加快新陳代謝，有助消除脂肪的食物。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環，比如杏仁、花生、小麥胚芽等。而經常吃含鹽很高的食物，會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含鉀的食物，有排出體內多余水分的作用，可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3款瘦小腿的食療方

菜卷檸檬

材料：卷心菜葉2兩、胡蘿蔔3兩、檸檬2兩，白糖適量，精鹽少許。

做法：

1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿蔔洗淨切成細絲，檸檬皮切成絲；

2、分別將菜葉、胡蘿蔔絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味；

3、將已入味的卷心菜葉，平攤于案板上，放上胡蘿蔔絲、檸檬絲，由裏向外卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直豎放于盆中即可。

功效：檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，適合浮腫虛胖的MM。

山菊茶

材料：野菊花、山楂和金銀花。

做法：將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鍾，撈出茶渣，加入1勺蜂蜜即可飲用。

功效：這道茶品不僅能排毒促進血液循環，讓腿部變瘦變美，更能改善腸胃、排出腸毒，連腰腹部也會變得很苗條。

木瓜雪蛤湯

材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤

做法：

1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

2、將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水炖1小時即可。

功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顔的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

生活中其他瘦小腿法

早晨起床喝一杯白開水

經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

泡澡時浴鹽按摩

在泡澡的時候，加入具有按摩效果的浴鹽，將雙腿泡上十來分鍾，將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，另一條腿同樣。然後將雙手沾滿浴鹽，從下往上提拉按摩，促進血液和淋巴循環，可燃燒腿部脂肪，還可去除皮膚表面角質，重現皮膚的白皙與光滑。