趴著就能做的簡單運動，每天抬腿2分鐘，就能有效改善身材！

上班族久坐不動，缺乏運動，現透過趴著就能做的簡單運動，每天抬腿2分鐘，就能有效改善身材！

首先，告別〝啤梨身形〞要養成的生活習慣：

1.減少吃糖份：

高糖類食物容易導致胰島素大量分泌，會將過多熱量轉移成脂肪，堆積在腰、腹處。

2.不可以翹腳：

大部分的上班族，因為工作的關係必須長時間久坐，為了維持坐姿的舒適性，很多人因此養成了〝翹腳〞的習慣，然而，翹腳就是造成臀腿肥胖的元凶。翹腳容易阻礙血液及淋巴循環，導致下半身水腫、脂肪囤積。

3.看準時間吃澱粉質：

因為澱粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆積，如果想要消除下半身的脂肪，建議過晚上五點之後，就不要再攝取澱粉類的食物，選對時間吃就能夠有效瘦身。

另外，做以下動作，每天抬腿2分鐘！輕鬆減走臀部贅肉：

1.趴著，雙手手肘撐起上半身，視線向前，雙手打開與肩同寬，維持這個姿勢。

2.輕輕彎起單邊膝蓋，維持姿勢，將大腿離開地面。

3.抬起整隻腳，保持10秒鐘。手肘到肩膀保持90度角。

4.反方向也重複動作。

5.每天左右腳各做5次，每次保持10秒鐘，就具有很棒的效果了！

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