打噴嚏還能引起腰椎間盤突出？預防腰椎間盤突出應從生活細節著手

打噴嚏是我們再正常不過的一個日常小動作了，也許有人聽說過，某人因為打了一個噴嚏，或者咳嗽了幾下出現了腰痛，感覺不適後到醫院就診就被診斷為腰椎間盤突出。

為何打個噴嚏都會患上腰椎間盤突出症呢？

其實原因很簡單人在咳嗽或打噴嚏時，胸腹部的肌肉會猛烈收縮，導致腹內壓力急劇上升，這樣就會使腰部脊柱快速地向後方拱起，這種腰椎後拱的結果導致腰椎間盤向後方移動，加重了腰椎間盤突出的程度，使得無辜的椎間盤受連累。

此外，咳嗽和打噴嚏還會使人體出現瞬間的劇烈震動，在腹壓增大、腰椎後拱的情況下，這種震動不僅會進一步加大椎間盤向後突起的程度，還會使椎骨周圍的肌肉、韌帶、神經等軟組織受到瞬間的猛烈牽拉。

這種牽拉，有時會導致腰部肌肉的痙攣和韌帶的損傷，進而出現腰部劇烈疼痛。所以有的椎間盤突出症患者會因為咳嗽、打噴嚏而導致症狀加重，並出現劇烈的腰部和下肢的竄通。

解決方法：腰椎病人如果要咳嗽或打噴嚏，最好先用靠枕頂住腰部，或者兩手按壓住腰部兩側，或者先用腰圍固定。

那除了打噴嚏以外，日常生活中還有哪些值得注意的地方呢？

彎腰提重物

在提起地上的物件時，不管輕重，人們都習慣於站立位，膝關節伸直，彎腰伸手去提。在這種情況下，腰椎的前屈角度加大，椎間盤後緣會擠向後方，此時如果用力過大、過猛，椎間盤會被擠出壓迫神經，出現疼痛等症狀。

解決方法：如果要提起的物件較重，可以先蹲下，同時將腰桿挺直，再用力提起。

長時間坐姿

用電腦辦公的上班族如老師、會計、文員、醫務人員、網絡工程人員從上班坐到下班；整天沉迷於網絡游戲的網游達人，喜歡小說的閱讀達人，愛好麻將的麻友們，由於長時間的坐位下保持一種姿勢，使得椎間盤超限負重，導致腰部肌肉勞損、脊柱骨骼與小關節的結構、椎間盤等產生退變。

解決方法：坐位時將腰挺直，避免身體前屈，不翹二郎腿，每隔30-40分鐘起身走動一下，扭扭腰，放松一下筋骨。

長時間半臥

可能很多人都有過這樣的經歷，背後面靠著被子或者抱枕——半臥位，躺在床上，手裡拿本書來看，或者將膝蓋拱起（膝關節屈曲），腿上放著筆記本電腦來玩。經常采用這種姿勢的人大多都有過腰痛的症狀。

解決方法：盡量少用半臥位。

此外，腰椎間盤突出患者注意走路的時候要腹部用力，等公共汽車的時候，不要雙腿並齊，將一只腳搭在低矮的台階上或石頭上，這樣比較輕松。

參考來源