熬夜的壞處有這些!看完千萬不要再熬夜了...

《2016中國睡眠指數》顯示23% 以上國人長期深陷熬夜之中,無法自拔……隻想告訴你一個真相:你的熬夜不只影響自己,還拖累器官健康!人體入睡後,不同器官也會進入“睡眠模式”,調整自身節奏;當人熬夜時,器官就被剝奪了休息的權利,飽受煎熬。長此以往,疾病不請自來。

心 髒

睡眠時不睡危害

心率下降少於6小時,多於8小時,增加心臟負擔,提升心髒病風險。心臟無時無刻不在辛勤勞動,只有人體進入睡眠後,它才能稍稍休息。此時血壓和心率會下降,比清醒時的心率低10~30次。

但睡眠時間也有講究,睡眠時間過長或過短都易患上心臟疾病,因為嗜睡可能帶來超重和肥胖,給心臟增加額外負擔。建議保證晚上10點~早晨5點的優質睡眠時間。睡前不看情節刺激的電影、小說,避免動怒等,讓心臟平靜休息。

腎 髒

睡眠時不睡危害

過濾功能減慢腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力。夜間腎髒的過濾功能比白天慢,尿液會相應減少,所以早上第一泡尿顏色通常比較深。

研究發現,長時間缺乏睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。如果晚上睡不好,水分就會蓄積,導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫,還可能出現乏力、爬不起來等表現。

建議減少吃鹽的量,尤其晚餐要吃得清淡些,減少高蛋白食物的攝入。每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一兩口水有助腎臟排洩,但不要喝太多,避免頻繁起夜。

大 腦

睡眠時不睡危害

清理代謝廢物增加老年痴呆風險,林嵩表示,睡眠期間,大腦會整理白天的資訊,並將資訊產生的代謝廢物清理掉。美國加州大學伯克利分校的研究人員發現,睡眠差(尤其是非快速動眼期睡眠的中斷)及大腦的長時期記憶力減退,都會增加罹患老年痴呆症的風險。

適度鍛鍊,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠質量。側睡可有效清除大腦廢物,有助預防老年痴呆。

參考來源

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