三個睡覺方法改善你夜間睡眠，讓你整夜好好睡！

過度疲勞對身體健康的影響很大。我們不能等生病了才注意自己應該休息。當身體出現一些異常情況就應當引起我們的重視。下面就來具體的瞭解一下應當引起我們重視的一些情況。

八大亞健康警示 你該睡覺了

1、體重驟增或驟減，疲勞此時在幹擾著你的身體內環境，甲亢也會因此而發生。

2、失眠、沮喪，疑慮重重。如果不想讓自己崩潰的話，就該去看一看醫生。

3、感到無助。

4、慢性疲勞——疲憊、睏倦，感覺體能將要被耗盡。很多人會覺得這樣的感覺很快就會過去，也許就是一杯咖啡，一支菸，但是你不會知道你反覆這麼堅持幾次會發生什麼？

5、憤世嫉俗、消極、煩躁。這也是疲勞的一個反應，如果你覺得性格發生了改變，或許你該給自己放個長假。

6、感覺被別人圍攻或是被雜事圍困著。

7、很容易被看上去微不足道的事情激怒。

8、經常性的頭痛和腸胃系統的紊亂。這些病痛帶來的困擾可能休息就能解決。

改善夜間睡眠的3個小建議

1、少吃多餐

一些失眠者往往會在淩晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺宏所致，對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“唾前感到飢餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。”

2、關掉手機

打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此就寢前1小時就可以把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，這樣重複3次。它就能產生令人放鬆的內啡膚，讓大腦儘快平靜下來。

3、睡前洗澡水溫不宜過高

睡前熱水浴會位體溫暫時升高所以，洗澡時把水溫相對調低一點，你睡得更好。

然後又會自然下降，可能會影響睡眠。

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