跑步呼吸很重要 | 教你掌握呼吸和步伐節奏
easyslim
跑步呼吸很重要 | 教你掌握呼吸和步伐節奏比
在跑步的時候，你可能不會注意到自己的呼吸，除非到了“感謝上天！我還活著！”的時候。然而，就像你需要訓練你的雙腿、動員你的身體一樣，正確的呼吸技術會幫你跑出最好成績，並且最大程度地享受跑步。
呼吸應該從橫隔和肺開始，這樣你才能隨著呼吸感到上腹部的運動。盡管繃緊上腹部的肌肉可能會讓你覺得自己保持了良好的直立姿態，但那也會限制你肺部的擴張到最大的程度。
在靜坐的時候練習你的呼吸，感受位於胸骨下方的上腹部的運動。試著讓它隨著呼吸自然運動，而不是把力量強加在上面。在跑步時，讓身體的這一點放鬆會使你的肺達到最大的潛能，還會減少肩部、胸部和頸部肌肉的緊張和不適，這是許多跑者都面臨的問題。
如果你能在坐著或站立的時候控制好你的呼吸，就沒有理由不能在跑步的時候也做到這一點。在跑步的時候，試著抵禦繃緊腹部的誘惑。如果你的腹部肌肉已經足夠強壯了，你不用努力地去想它們，它們也會保持好你的姿勢。
1
第一步：學會放鬆呼吸的模式
把呼吸當作是你的燃料。控制呼吸使你的身體能在你跑得更遠或更快的時候迅速恢複。告訴自己當你有控制地（而不是迫不及待地）把氧氣吸入體內時，你的肌肉就會很快重新充滿能量，而你很快就又可以把自己推向更高的強度了。
2
第二步：掌握呼吸/步伐節奏比
你要跑多少步吸一口氣，然後又跑多少步再呼一口氣？不知道？這是你的呼吸 / 步伐節奏比。學會了放鬆呼吸的模式後，你需要開始思考呼吸/步伐節奏比的問題。
下一次你跑步的時候，聽著你一呼一吸跑了幾步，記住你自然狀態下的模式。在你測試過自己之後，你就能知道你吸氣時跑了幾步呼氣時又跑了幾步。盡管每個人都有些細微的差別，但如下的模式對大多數人都適用。
在你加快跑步的步伐時，你的身體顯然需要更多的氧氣，因此會做出反應呼吸得越來越快以滿足需要。這種反應是自動的；然而，你還是有能力在較窄的範圍內決定自己呼吸的速度。
你必須找到適合自己的模式。建議使用均勻一致的呼吸步伐模式，因為這樣更容易根據步伐的節律調整呼吸。如果你發現，在四步一吸的模式下你繃緊了肩膀、伸直了頸部，那麼你需要加快呼吸的節奏或者放慢腳步。你需要調整你的呼吸，盡可能地使整個身體處於“穩態”（也就是讓所有的事情都保持不變）。
最大強度間歇訓練是練習這一呼吸方式的最佳時機，試著改變呼吸的速度來適應對氧氣需求的變化，以特定的、受控的速度供應氧氣。
當你突破極限時，最大強度間歇訓練方法通過對心肺、雙腿及意志的負荷鍛煉，使你達到更好的身體狀態和速度耐力水平。這種高速訓練需准確測量距離，以確保每次跑步的目標，因此跑道是最適合的場地。那麼如何進行最大強度間歇訓練呢？有兩種可供選擇的方案。
兩種方案，都需要維持一段時間進行高強度跑，這確實是對能力的一種考驗。兩種方案的休息間期都相對短暫，此時應“在活動中恢複”而非完全“停止”。
總之，把步伐作為呼吸的節拍器是非常讓人沈醉的，這是把注意力集中在跑步上的一個好方法。一邊聽著自己的呼吸一邊計數是種很棒的消遣，它是如此的富於感染力、令人著迷，使得你不由自主地想要尋找最適合自己的呼吸模式。
圖片/文字來源於網絡若有侵權請聯系刪除
分享到Line