想控製高血壓，這8點就夠了

有研究顯示：71%的腦卒中的死亡和54%的心肌梗塞死亡是高血壓引起的。長期高血壓對人會產生較大的傷害，主要是心、腦、腎、眼等靶器官損害。

如果能把高血壓控製好，就可以保護好心腦腎靶器官，減少心腦腎這些並發症的發生，所以降壓治療是非常有意義的。

控製血壓除了要規律地服藥，常見的還有8種方法能在生活方式上幫助降低血壓：

1、了解自己的血壓

建議高血壓患者定期進行家庭血壓測量，了解自己的血壓水平；要注意掌握正確測量血壓的方法，並留意觀察其變化，如有不適及時就診，不要擅自換藥或停藥。

對於一般高血壓患者來說，降壓達到140/90mmHg以下就可以；大於65歲的老年高血壓患者應降到150/90mmHg以下，如果能耐受可以更低一點；如果合並了糖尿病或慢性腎病可以適當再降低一些。

2、少吃高鹽、高脂肪的食物

高血壓是一種生活方式病。合理的飲食不僅可以預防高血壓發生，而且能降低血壓，減少並發症的發生。

1）低鹽，中國高血壓患者教育指南中，推薦健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量應該不超過6克。平時炒菜盡量在九成熟時或者出鍋前再放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道。

2）低脂，高血脂和肥胖與高血壓的發生及發展密切相關。所以，日常飲食中要少吃含脂類多的食物，如：肥肉、豬油及動物內髒。吃得過多會使體內脂肪和膽固醇含量過度，這對於預防控製高血壓是非常不利的。

3、補充含鉀、含鈣的食物

1）補鉀，鉀可對抗鹽升血壓和損傷血管的有害作用，還有獨立的預防中風的作用。限鹽+補鉀，對防治高血壓和中風比單純地限鹽更有效。含鉀多的食物，如：海帶、木耳、魚類、豆類、核桃等，根莖類蔬菜如油菜及大蔥，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含鉀。

2）補鈣補鎂，鈣不僅可以維持骨頭的強健有力，軟組織也同樣需要它，含鈣豐富的食品有利於控製血壓。富含鈣的食品首推奶製品，而黃豆、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。含鎂豐富的食品如豆類及豆製品、小米、魚、堅果、綠葉蔬菜及酸奶等，重視鎂的補充有助血壓的控製。

4、戒煙

抽煙危害很大，吸煙者冠心病發病風險比不吸煙者增高2倍，缺血性腦卒中發病風險增高1倍，癌症死亡風險增高45%，總死亡危險增高21%。並且，有吸煙習慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿意的療效。

所以，為了健康著想，趕緊製定一個戒煙計劃吧！

5、限酒

有研究顯示，每日飲酒量在2～90g時，血壓隨著飲酒量的增加而升高，限制酒的攝入量後可使收縮壓降低2～4 mmHg，戒酒後，除血壓下降外，患者對藥物治療的效果也大為改觀。

6、適量運動、睡眠充足

每周鍛煉3～5次，每次30分鍾以上，中等強度運動時的適宜心率=170-年齡。提倡進行有氧運動，高血壓患者最適宜的運動時每日散步1小時。

另外，要保證有足夠的睡眠，一天的睡眠不應少於7-8小時；最好采用右側臥位；睡覺時，可以適當墊高下肢，使其稍高於心髒水平位置，這樣有利於微循環的改善；早起後和晚睡前應適量飲水。

7、學會釋放壓力

保持樂觀和積極向上的態度，正視現實生活，真切對待自己和別人，大度為懷。有困難主動尋求幫助，處理好家庭和同事間的關係，培養應對心理壓力的能力。心理諮詢是減輕精神壓力的科學方法。

8、減肥瘦腰

身體越胖，心輸出量就越大，血壓就隨之越高。而有“啤酒肚”的人比均勻性肥胖的人患上高血壓的風險更高。所以，要控製飲食，加上適當鍛煉，在安全的情況下，盡快甩掉身上的贅肉。

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