關節不正肥肉生！簡單拉筋瘦下半身紓緩腰痛

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瘦不了的下半身，如果不是水腫，就要考慮可能是「關節不正」所造成的，不正的關節，走路時會讓膝關節過度負擔，而變彎曲，長期下來身體重心至於下半身，並鍛練到雙腿，多餘肥肉就自然在此橫生。今次就介紹一個簡單的拉筋動作，可以改善腰痛以及肥胖的下半身！

原來腰痛都關拉筋事，因為嚴重的腰痛可能是慢性腰痛或是椎間盤突出、坐骨神經痛等，但大部份的起因都是腰部周圍肌肉無力，無法支持骨頭，而令我們出現疼痛的感覺。

而每日伸展小腿肚的肌肉，不但可以改善左右兩腿的支持力，並放鬆周圍肌肉，更可間接減輕腰痛的問題，又可以糾正下半身關節不正所造成的肥肉累積。

快看看自己的關節是否為一直線，側身站在鏡子前面，看看自己的腳踝、膝蓋與髖關節三點是否為一直線，腳踝會位於腳後跟稍稍前面一點，膝蓋關節則是要為膝蓋側面的中心位，髖關節是大腿根部移動的中心位置，這三點必需要一直線。

如果不是也不用太擔心，因為日本瘦身達人村上加奈子，教你一個簡單的伸展動作，就可以改善姿勢歪斜造成的肥胖與腰痛。

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伸展小腿肚，放鬆周圍肌肉

就算是很多喜歡運動的明星，都不忙拉筋的呢！無論你有沒有運動習慣，拉筋都是對養生很有效的輕運動，

運動狂Sammi 成日運動，不忘拉筋。(source:鄭秀文 Weibo)

IG:bodybysimone

01 面牆而站，雙手與肩同寬

02 雙手貼在牆上，左腳先往前跨弓步，右腳向後拉直；

03 雙腳掌貼地，小腿肚慢慢伸直20-30秒

04 左右腳交換並重複上術動作，感覺不錯可以延長時間，記得保持呼吸

如果看文字不太懂，可以看看以下的影片示範，約8秒至28秒就是這個動作了！

注意：對於腰痛的人，可能一開始伸展會更加疼痛，請動作緩慢，並慢慢加大伸展範圍，不要過於勉強。

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