拯救 5 種不同類型小肚子！對症下藥，拒絕一通蠻練！

拯救 5 種不同類型小肚子！對症下藥，拒絕一通蠻練！

原創 火辣健身 2017-05-22 10:48

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小肚子，應該是絕大多數對身材不滿意的人都會有的問題，也難怪，誰讓身體就愛在肚子上堆積脂肪呢？

有小肚腩問題的，如果向別人提問，是不是只會得到“沒有瘦局部方法，先減脂，多運動”這種回答？

道理是沒錯，但去肚子沒那麼容易，每個肚子有它的脾氣，火辣君今天就給大家總結一下“小肚子的 5 種類型”，分別給出一些解決的辦法，幫你各個擊破！

來，找找你屬於哪種？

01 “充氣型”肚子

外形特點：

這種肚子明明早上或者上午還很平，但好像隨著每天的時間增長，到晚上就會“充了氣”，不管你本身有沒有超重。

形成原因：

1. 可能有某種食物過敏的現象

2. 腸道不暢

3. 腸道菌群不平衡

如何改善：

• 找到自己的過敏源。最常見的無毒食物過敏源可能是麩質（面包、意面）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳制品（奶酪、牛奶、黃油）。多吃新鮮蔬菜、雞肉、魚類，另外最好去醫院檢查一下過敏源。

有些人可能吃了半輩子都不知道自己麩質過敏

• 不要不吃早餐。因為早晨時消化能力最好。晚上要少吃。吃東西時盡量多嚼幾口，大量喝水。

• 補充有益於腸道的益生菌。比如酸奶、卷心菜、大蒜、洋蔥等。

運動選擇：

呼吸法。仰臥或跪臥進行“鼻吸嘴吐”的深度呼吸。火辣也有相關課程，大家可以在早上和睡前嘗試。

02 “愛的把手”型肚子

外形特點：

就好像肚子前面、側面多了一層墊子，從後面扶著像是一對“把手”。

形成原因：

1. 久坐、不愛運動的生活方式

2. 非常喜歡吃甜食

3. 過量飲酒

這類肚子的形成，極大可能是和飲食相關，太多的糖、精制碳水化合物（餅干、蛋糕、面包）、淀粉類主食等是“罪魁禍首”。

如何改善：

• 首先，如果有每周有 3-4 次喝酒習慣、想要去掉小肚子的，一定要先少喝酒或戒酒。

• 這類肚子很有可能跟應酬多、回家喜歡沙發上休閒吃零食有關，如果工作性質不好改，火辣君建議改掉回家後的習慣，也會對體形有很大改善。

• 避免精制的蛋糕餅干等“扛餓”的食物，多選擇雞蛋、瘦肉、蔬菜和健康脂肪（堅果、深海魚、魚油等）。

運動選擇：

一定要擠出時間運動。這類人甚至都不需要去健身房，先進行規律的散步、爬樓梯、家務活動、適當的體育活動都可以增強你的代謝能力。

03 壓力型肚子

外形特點：

兩側不明顯，脂肪集中在肚臍周圍，腹部很厚，不是松弛的那種。

形成原因：

看名字就知道，工作壓力對這種肚子的形成有很重大的影響。

1. 壓力大，皮質醇高，刺激脂肪增長

2. 經常想吃飯，但時間又不規律

3. 吃方便零食比較多，薯片、泡面、堅果等

4. 腸道有過敏性綜合症

5. 喝咖啡、能量飲料很多

如何改善：

• 盡量早睡，壓力、睡眠不足都會影響體內“瘦素”的產生，而“痩素”正式調節食欲和新陳代謝的法寶。

• 每天不要喝 2 杯以上咖啡因飲料，睡前可以泡澡來放松。

• 多吃含鎂的食物、深綠色蔬菜、堅果、洋甘菊茶等，這些都可以讓你更好地放松。

參考來源