三個步驟永久遠離菸草

也許你正在戒菸，也許你搜索過類似的文章，所以本文便呈現在你眼前，希望我寫的內容對你有所幫助。

戒菸不是一件事情，它更像是一種過程。養成一種習慣有多難？當一件事情持續90天，它就會形成一種習慣。當一個習慣持續365天，它就會形成一種本能。從本質上來說，煙齡超過一年的吸菸者，就已經把「吸菸」這件事練成了本能了。從某種程度看來，還是很厲害的，因為世界上僅有不到20%的人能夠持續堅持做一件事情。

而戒菸這件事也是培養本能的過程；我們需要用「戒菸」本能去抑制「吸菸」本能，如果我們的念頭更傾向於「戒菸」，就能夠抑制菸癮了。養成本能之前，我們得先培養「戒菸」習慣，慢慢來不要好高慕遠。養成一個習慣，需要90天的時間，也就是三個月。戒菸開始的前三個月最容易遭受「吸菸本能」的迫害，因為我們沒有對抗它的武器，我們可以把習慣比作一把鋒利的小刀，本能則是一把小槍。對抗槍械，小刀總比刺手空拳來得強吧！養成優秀的習慣，只能通過意志去塑造它。

第一步：完全遠離菸草。

不使用戒菸產品，嚴格說戒菸產品並沒有什麼用途，尼古丁的刺激是直接作用在大腦上面的，任何戒菸產品都無法阻止這一過程。完全遠離菸草，是規避我們接觸尼古丁的最好方式。要知道，每抽一根煙需要需要20多次，這意味著每根煙會刺激大腦20多次。任何攝入尼古丁的行為都會加重「菸癮」。

第二步：恢復多巴胺。

多巴胺是一種能夠引起「快樂」情緒的激素。通過尼古丁的刺激，身體就會大量分泌這種物質。而尼古丁僅能在體內存活2個小時，當身體尼古丁含量減少時，我們就會感到「不快樂」。所以，在完全遠離菸草的同時，我們需要更「快樂」。能夠促進身體分泌多巴胺的方式有以下4種：

1、運動鍛鍊；有氧運動都能夠促進身體分泌多巴胺，所謂的有氧運動是指運動時間30分鐘以上、心率保持在150次/分鐘的運動。一般有慢跑、跳繩、騎自行車等。

2、戀愛；戀愛的時候人體內的多巴胺水平會維持在一個較高的水平，如果你男朋友正在戒菸，也許你可以幫助他戒菸哦！（據說巧克力也有相似的作用）

3、飲食調整；香蕉、牛奶、豆類都是刺激多巴胺分泌的食物。注意攝入的熱量，吃多了變胖可不好。

4、保持充足的睡眠；通宵熬夜後精神不佳，長期熬夜不僅會改變一個人的性格，變得陰鬱、自卑，負面情緒是影響多巴胺分泌的重要因素。規避這一負面行為，讓戒菸更加簡單。

第三步：使用協助性產品。

這裡說的產品可不是戒菸產品，而是降低戒菸時「難受感」的產品；很多人戒菸初期會出現戒斷症狀，口腔潰瘍、喉嚨發癢、咳嗽之類的，感覺非常不舒服。一款名叫「有記益生茶」的產品，能夠緩解戒菸時出現的生理症狀。它是一款食療級別的產品，對比藥物沒有毒副作用，也更加健康。

養成一個習慣需要90天，戒菸的前90天是考驗意志力的時候；90天後你就擁有了一把可以對抗槍械的小刀，即使看起來無濟於事，總比刺手空拳強吧。養成一個本能，需要365天的時間，想要戒菸成功，你得讓「戒菸」本能強於「吸菸」本能，才能夠順利抑制菸癮。

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