40歲後你必須懂養生！八組最強三分鐘保健，活絡不老人生

養生應該要防範於未然，不要等到症狀來了才後悔，預防勝於治療，而這八組「三分鐘保健」雖然簡短又簡單，但是待到老時，自然年輕如不老松！

從起床到睡前，操操只要三分鐘！

1. 三分鐘叩齒

叩齒是一種可以固腎、固齒的鍛鍊方法。「腎主骨，齒為骨之餘」，唐代名醫孫思貌主張「清晨叩齒三百下」，現代醫學也主張叩齒可增強牙周組織的抵抗力與再生能力，使牙齒變得潔白堅固。

叩齒次數以36次為一次，叩齒結束後，將口中的口水分三次緩緩地吞下。然後再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

2. 三分鐘摩額頭

起床前三分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次讓其發熱。這個小動作可以預防頭痛、神經衰弱、失眠、因為用腦過度所造成的記憶衰退。

3. 三分鐘搓耳

剛起床，用雙手搓耳(以食指、大拇指兩指夾住耳垂搓揉)直至發熱，有助於耳朵處的血液循環，能夠協助活絡耳朵功能、緩解聽力下降、耳鳴的困擾。按揉時要閉上眼睛，揉完後再將眼睛睜開。

4. 三分鐘抬抬頭

若您是上班族、辦公室穴居人，別老是維持著駝背、彎腰、久坐的不良姿勢，會引起「寒背」、五十肩、肩頸酸痛……工作時半小時抬抬頭、做做簡單的運動，可增加肺活量，吸入更多空氣，減少脊椎、肩頸、背部肌肉的長時間壓迫。

5. 三分鐘便後揉肛

便後揉肛，揉後防瘡，便後常揉肛、提肛，可防痣瘡。痔瘡的形成是由於肛門直腸部的靜脈回流不暢，導致該處的血管彈性變弱。用乾淨衛生紙在如廁擦乾淨後輕輕揉托，可促進肛門的靜脈回流，把瘀血濁氣排散防痔瘡。

6. 三分鐘邊走邊梳頭

老年人在飯後散步時，可以用手當五爪梳，用手由前向後梳頭。可以適當促進頭部經脈，長期施作還可以減緩頭髮變白的速度、讓頭髮更有光澤、讓人頭腦更清楚。

7. 三分鐘踢踢腿

老年人尤其是心血管疾病病人，平時動動小腿肚，能加速腿部血液回流，平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體血液循環。

而在早上做體操或行走時，也可以敲敲小腿中央的「承山穴」，反覆加速腿肚肌肉的收縮能力，讓腿部血液更能暢通，減低心血管疾病機率。

8. 三分鐘睡前按湧泉穴

睡前洗澡後按摩湧泉穴──「湧泉穴」在腳心的前端。熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴60次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴60次至發熱，有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

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