30天小腹毀滅計劃，趕走你的煩人贅肉

30天小腹毀滅計劃，趕走你的煩人贅肉

初級版小腹訓練

如果你沒有日常運動習慣，就要從初級動作開始，讓身體快速適應運動的節奏，避免運動傷害。做這些動作前一定要暖身，同時準備瑜伽墊、舒適的運動服裝，以及水~

跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩只手打開、緊貼。雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋不用碰到地上，再換另一只腳。重複做一分鍾。

step1

簡易版的仰臥起坐，上半身不用整個坐起，離地約30度即可，這樣可以燃燒小腹脂肪。同樣做滿一分鍾。

step2

躺在地上，雙腳曲起，左右手分別去碰左右腳踝，然後用手再碰頭部。上半身微微擡起，跟上一個動作一樣，離地約30度，做一分鍾。

step3

雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度。將微彎的雙腳擡起，放下時不要放回地面，一直維持在半空中，一樣重複做一分鍾。

step4

站起來，將雙手平放至腰間前，原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鍾。

step5

進階版小腹訓練

初級版訓練連續做一周之後，你就可以開始進階版了。

先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩只手掌緊貼，先將左腳往上擡至屁屁上方，接著再換另一只腳，重複一分鍾。

step6

躺在地上，雙腳打直並攏並擡起，讓身體呈90度，雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鍾。

step7

雙腳微彎，上半身擡起，只剩屁屁在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鍾。

step8

躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微擡起，離地約30度。雙腳擡至空中，上下交互移動，重複一分鍾。

step9

雙手撐在地上，腳尖碰地，再將左腳往上擡，小腿呈現平行狀態，接著換右腳，一樣重複一分鍾。

step10

做完運動之後，切記不要急著躺下來休息，要做一些緩和動作，像是原地踏步、拉筋等等，第二天才不會全身酸痛哦。現在開始還來得及，Girls快快動起來吧~

參考來源