台明星小嫻快速減肥30斤 分享成功減肥秘訣

台明星小嫻快速減肥30斤 分享成功減肥秘訣

    

台灣著名節目主持人黃瑜嫻曾因減肥不當胖到63公斤，遭到了外界的惡毒批評，在丈夫何守正體貼的鼓勵下，小嫻採用了聰明選擇食物結合健身運動的方式，快速減肥30斤！今天小編將為你帶來小嫻的正確減肥觀念，以及她親身示範的減肥運動，教你如何健康快速減肥。

　　聰明選擇食物，小嫻說就算吃外食也不會胖。

　　減肥是許多人的共同課題，藝人黃瑜嫻為了讓自己看起來更瘦，嘗試過各種減肥方式，甚至亂吃減肥藥，導致代謝失調胖到63公斤，她靠著做運動和飲食控制，成功甩肉15公斤，現在體重只有48公斤。這次請小嫻傳授正確減肥觀念，並示範瘦身運動，教你如何鍛煉曲線。

　　小嫻曾爆胖到63公斤。

　　資料照片曾因吃減肥藥暴肥至63公斤的小嫻，當初因參加國標舞比賽希望快速瘦身，採用吃減肥藥搭瘋狂練舞的激烈瘦身法，18天就從59瘦到53公斤，但停藥後5天就胖回來，甚至愈來愈肥，體重狂飆到63公斤。

　　亂減肥的後果，讓小嫻賠掉健康及主持棒，近8個月沒工作，不僅路人以為她懷孕，也常遭受外界惡毒批評，讓她一度躲在棉被裡哭泣，甚至放棄減肥念頭，但籃球員老公何守正經常鼓勵她：「不要急慢慢來，我們沒有要跟時間賽跑。」讓小嫻感到相當窩心。小嫻暴肥時，何守正曾在旁不斷鼓勵她。

　　小嫻用工作空窗期調整飲食和作息，每天健身，1年半瘦15公斤。

　　食物上以看得見食物原貌作為選擇標準，不吃肉乾、香腸等加工食品也避吃油炸物。

　　不過她三餐必吃澱粉：「不吃澱粉反會想吃更多零食。」每餐1個拳頭大小，可選蒸地瓜、糙米、麵條但不吃麵包，因多數麵包添加很多奶油。

　　午晚餐各有1份肉及2份以上蔬菜，份量皆以1個拳頭大小為單位。

　　現在只喝水和黑咖啡的她，想吃甜點會吃哈密瓜、芒果等糖分高水果取代。加上不煙不酒、早睡早起、運動等好習慣讓她不復胖。

　　現在她很滿意48公斤的自己，她說：「希望破除紙片人迷思，健康才是最美的曲線。」她也表示瘦身不可能不瘦胸，她說：「真愛妳的男人不會在乎胸部大小。」維持漂亮胸型就足夠。

　　【愛吃食物介紹】

　　自製便當

　　蒸、煮、涮、烤為主，肉佔30%、澱粉佔30%、至少2份青菜佔40%，這便當有紅蘿蔔等蔬菜和烤雞胸肉和白飯，蔬菜以海鹽調味，雞肉以醬油醃烤入味。小嫻表示，這便當吃1/3就會很有飽足感。

　　白開水

　　小嫻不喝市售飲料，避免增加身體負擔，平常以喝水為主，但只喝常溫水，認為喝冰的對女生身體不好，容易造成子宮收縮。

　　【瘦小腹運動】

　　Step1

　　平躺，雙腳與髖部同寬，雙手往頭頂延伸預備。

　　Step2

　　腹部用力抬腿至與地面呈45度，上下身呈V字型，雙手手臂與地面平行往前伸。

　　Step3

　　慢慢回動作1但手腳不觸地，動作1至3做10次為1組，休息1分鐘再做，每天做3組。

　　【瘦大腿運動】

　　Step1

　　雙腳站直打開與髖部同寬，雙手插腰預備。

　　Step2

　　右腳站直，左腳向前抬至平行地面。再往右抬至與腰同高後回動作1，動作1~2做10下為1組換邊做，共做3組。

　　NG 右腳未站直

　　Tips 做此組運動時，不一定將腳抬至90度，依個人能力為主。

　　【告別掰掰袖】

　　Step1

　　雙手與肩同寬撐地，膝蓋著地，雙腳交叉，收小腹預備。

　　Step2

　　彎手肘呈90度使胸口與臉靠近地面但不觸地，動作1~2做10下為1組，每天做3組。

參考來源