肥肚腩分3款！ 平坦小腹 瑜伽12式
FELICIA
肥肚腩分3款！ 平坦小腹 瑜伽12式
有聽過，再瘦的女生，腹部都有可能有肥肉的嗎！？你想像中的性感美女 (Photoshop後)……
但現實中……連少女時代這種看似完美的身材都會有腰間肥肉！
你試試垂直於肚平，抓起你肚子上的肉，如果超過4公分，就算是肥胖啦……
胖肚腩分3種，分別因為不同的飲食、生活習慣所造成的
1) 上腹凸出型
被稱為蜘蛛型的上腹凸出型，是因為暴飲暴食，不正食的飲食時間所引起的。
2)下腹凸出型
被稱為袋鼠型，這類型的肥胖應該都有便秘，排便不定時、次數太少的情況，通常也沒有運動習慣；或是加上久坐，就會造成下腹部凸出
3) 上下都凸型
如果你是上下都胖的「香蕉型」身材，就是不運動，飲食又不正食……是最糟的情況。
那你一定要做做以下瑜伽動作，不但可以減去肚腩，更可以因為促進了腸胃蠕動，也改善便秘。
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01 Easy Spinal Twist
A)用雙手抱緊膝蓋，輕輕搖晃到左右側，按摩下背部。B)抱起右膝接近胸膛，接着移動右膝到左側。C)保持深呼吸，左側肩胛骨保持貼地，頭往右肩膀方向看過去。
一邊維持30秒，接着再換另一邊。
02 Rock Up to Standing
A)雙手抱膝蓋下方，從臀部到肩膀上下搖動。B)幾次下來，力度滾到腳的時候，順勢站起來，這需要有強大的Core腹部核心肌群的力量；力道不夠，你也可以用手來輔助。
03 Chair Pose
從站立姿勢開始，雙腳併攏，臀部慢慢下沉，像是要坐在椅子上，雙手在面朵側邊，直直向上，保持這個姿勢45秒至1分鐘；想要加大挑戰，可以墊起腳跟。
04 Warrior 1
從上一個Chair Pose繼續，回到站姿。A)右腳向前踏出3小步的距離，接着彎曲90度；接着將後面的左腳趾轉向內側。B)兩手舉高，保持上半身挺直，維持1分鐘，回到站姿再換邊。
05 Hero Pose With A Lift
A)坐直跪姿，雙手放在雙膝上休息，並深呼吸。B)呼氣時，伸直膝蓋並抬起雙臂。C)大腿伸直時，雙手慢慢朝上指向天花板，再慢慢回到起始位置，重複5次。
06 Seated Tree – Up and Over
A)坐下，將右腳底抵在左大腿內側；再將右手放在地上(瑜伽墊上)在臀部旁來做支撐。
B)左手過頭並往右側壓下，確定自己是坐直的，重複5次動作，再換邊。
07 Windshield Wiper
A)躺在地板上，雙膝彎曲併攏，雙手與肩平行伸直，保持頭與勁伸直，抬頭看天花板。B)深呼吸，呼氣時將雙腳側向右邊，離地2-3吋。
C)再呼氣時，將雙腿側向左側，每邊做5次。
08 Bridge With A lift
A)橋式準備動作，雙腿彎曲，雙手側於身邊，指尖的位置剛好就是腳跟位。B)呼氣時，用腿部的力量推臀部朝向天花板，放在兩側的雙手可以合攏，讓肩胛骨和胸部提到最高；雙手放開，慢慢降低臀部。C)重複動作，但這次將雙手臂舉高於頭之上，專注於腹部用力。
09 Easy Spinal Twist
同第一個動作一樣，但這一次要Hold住 45秒。
A)用雙手抱緊膝蓋，輕輕搖晃到左右側，按摩下背部。B)抱起右膝接近胸膛，接着移動右膝到左側。C)保持深呼吸，左側肩胛骨保持貼地，頭往右肩膀方向看過去。
一邊維持45秒，接着再換另一邊。
10 .Corpse
最後通過大休息，又叫攤屍式，來回復元氣。
面向天躺下，雙手放於身體兩側，手心朝上，雙腳自然的攤開，與骨盆同寬。閉上眼，慢慢的腹式呼吸，維持2分鐘，最後滾動到右側，並用自己的平衡達到坐姿。
每個禮拜做4次一系列的平坦小腹瑜伽，就可以瘦下小肚腩啦。
(Source ： Prevention.com)
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