腰背痛 必學4式簡易靜態伸展 坐著做就得

腰背痛 必學4式簡易靜態伸展 坐著做就得

一天到晚在冷氣房工作，濕氣積聚在體內，造成腰背酸痛在所難免。這個時候不妨嘗試做靜態伸展運動，既可紓緩 腰背痛 問題，又可幫助血液循環、促進新陳代謝，令皮膚變好，一於跟健身達人學習隨時隨地也可做的伸展操。

 腰背痛 必學4式簡易靜態伸展 坐著做就得

第1式 坐地修腰鬆寬關節

時間：每邊10-15秒，每次做2-3組。

功效： 都市人久坐，造成寬關節繃緊，此動作有助放鬆寬關節及腰側肌肉繃緊。

步驟1： 臀部緊貼地面，雙腿一前一後屈曲張開坐下，保持上身挺直。

步驟2：把右手向上伸直並放鬆左邊膊頭，帶動腰側向左邊微彎，當感到拉扯後維持10-15秒，另一邊重複動作。

第2式 手伸向前鬆上背

時間：10-15秒1組，每次2-3組。

功效： 此動作有助紓緩上中背繃緊。

步驟1： 臀部緊貼地面，雙腳曲起。

步驟2：把雙手與膊頭呈同一水平並伸直，手心向自己，頭部垂下。同時幻想有人推自己的胸口位置，並嘗試收緊腹部，把背部微微弓起，保持緩慢呼吸。

第3式 往後伸展開胸椎

時間：維持10-15秒，每次做2-3組。

功效： 可有助打開胸脊，鍛鍊背肌，以改善寒背及圓肩等問題。

步驟1： 此動作最適合低頭族。盤膝而坐，雙手往後伸直並緊扣，頭部微微向上，當感到背部有拉扯感覺時，表示你的胸椎已經在放鬆。

第4式 輕鬆鬆肩頸

時間：10-15秒，每次2-3組。

功效： 放鬆肩頸繃緊位置。

步驟1： 盤膝而坐上半身保持挺直，用左手按住頭頂右側位置，切記保持兩邊膊頭放鬆，把頭部慢慢靠向左邊，當感到頸部有拉扯感覺時停下，並保持平穩呼吸。

步驟2：完成後，借助手指力量把頭部推回中心，可避免弄傷肩頸。

參考來源