你的眼睛「過勞」了！3招減輕藍光傷害

FiToBe Kathy

早上一起床，第一件事可能就是滑開手機回訊息、看動態；去上班後又要花八個小時盯著電腦螢幕工作；下班回家後再看個韓劇、影集或是打遊戲，一整天下來眼睛幾乎都盯著3C產品的藍光，不知不覺便過度使用及傷害了眼睛。長時間接觸這些電子產品的藍光究竟會帶給眼睛什麼傷害，又能如何減輕傷害呢？

藍光是能量較強的可見光，它能夠穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，在長期累積下，會損傷水晶體及黃斑部，引發早發性白內障及黃斑部病變，造成視力缺損，嚴重甚至失明。此外，藍光的波長較短，容易造成散射，因此眼睛必須更用力聚焦。長時間下來，會使眼部肌肉緊繃、無法放鬆，也容易眼睛疲勞、而造成難以聚焦、乾眼甚至頭痛。

還有一些研究發現，藍光會抑制調節生理時鐘的褪黑激素分泌，使入睡變得困難，長期睡眠不足也會影響身體健康。如果無法避免長期盯著螢幕看，那就試試看以下能減輕藍光傷害的小習慣吧！

20-20-20休息法

若要長時間看螢幕，除了每一小時休息十到二十分鐘外，也可以試試對眼睛更好的20-20-20方法。每20分鐘便讓眼睛休息20秒，並望遠凝視20英尺以外（約六公尺）。可以設定手機提醒自己。在用眼期間也不要忘了適時眨眼睛，避免眼睛肌肉過於緊繃；而且不要在黑暗中用眼，黃斑部會更容易病變，眼睛距離螢幕也不要太近，至少30-40公分。

藍光眼鏡、減少藍光的應用程式

配有抗藍光鏡片的眼鏡可以幫助過濾藍光，黃斑部或視網膜病變患者尤其需要這種眼鏡以保護眼睛。 此外，許多應用程式都能夠幫助減少螢幕藍光。iphone中也可開啟night shift模式，可以自己選擇時間，減少手機螢幕的藍光；也可以只設定自動在晚上開啟，能降低藍光對於睡眠品質的影響。

葉黃素與魚油

葉黃素和魚油中的Omega-3可以保護黃斑部感光細胞，平常可以多攝取這類食物來保護眼睛。另外，綠色蔬菜、胡蘿蔔、雞蛋等等都有豐富的葉黃素，而魚類、堅果類、豆類則有豐富的Omega-3。

雖然3C產品發出的藍光不算強烈，但使用3C產品時，眼睛會直射螢幕所發出的藍光，再加上使用時數過長，還是會造成眼睛慢性傷害。尤其是高度近視者、有黃斑病變家族史的人，都更應該加強防藍光。

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