馬桶上的按摩操 沉思者姿勢助順暢

馬桶上的按摩操 沉思者姿勢助順暢

高達6成的打工族有便秘問題，腸道健康影響身體健康的第一關卡，偏偏每天早上都需要入廁所「排毒」。除了情緒壓力的影響之外，如果真的無法順暢，又用力錯誤，還可引發痔瘡、腦中風等症狀，可以試試在馬桶上做做以下3個按摩以及順暢姿勢，來幫助排便，改善便秘問題。

由日本便秘專科醫生小林弘幸提出的幾個幫助紓緩情緒、刺激腸道蠕動，就算坐在馬桶上也可以進行的腹部按摩：

01 大腸轉角按摩大腸的轉角位置，特別容易堆積糞便，一個是右下側腹的結腸下部，一個是左肋骨下方的橫結腸末端；藉助按摩這兩個點，可以刺激腸道動起來，覺得疼痛或異常，就要去看醫生。

02 日文「の」的按摩

沿著腸道，畫出日文「の」的形狀，如果時間充足、心情放鬆更有助效果。

Tips 1 順時針方向順著廢物排動的方向，反方向無助蠕動，還會將腸道糞便推往前。Tips 2 右下側腹→肋骨下方→左下側腹按摩的順序請記住這三個位置。

「沉思者」姿勢最助排便>>

「沉思者」姿勢最助排便

動作就像，羅馬著名雕像沉思者(The Thinker)，是最適合排便的姿勢。將右手叉置於左膝上，上半身前傾、微轉，可幫助刺激腸道和肛門括約肌，推出宿便。

Tip 1：上半身微左轉，微右轉兩邊都可以試試，因為不是運動，沒有一定要哪個方向轉幾次；請感受自身肚脹情況，哪邊容易轉，就試著轉哪一邊。

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