男子也有更年期，營養養生應多吃這5種食物

說起更年期，很多人認為是女人的專利。某個挺著「將軍肚」的男士可能會笑某個在生氣的女士是不是更年期到了，卻沒有意識到自己可能也處在更年期。其實，男性也有更年期，而且更年期遇到的問題不比女生少。只是因為男士更年期比女士晚，發病進程也比較緩慢而且表現沒有女士明顯，所以經常被忽略。男性五十歲作用會開始進入更年期，因此在這階段應更注意保養身體，除了保持良好生活性和愉快心情外，飲食保健也是不容忽視，以防更年期身體出現問題。

男性進入更年期，首先體態會發生變化。皮膚開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，有的人「將軍肚」會越來越挺，讓人感覺臃腫不堪。這種狀況的發生一方面是因為男性「多吃少動」，另一方面是因為人體代謝減緩。新陳代謝減緩一般跟人體的內分泌激素失衡有關。因此這一階段的飲食療養生很重要。

更年期的男人應該多吃五類食物：海產品（如海帶、紫菜、淡菜、牡蠣、蝦、魚、乾貝海參等），黑豆、山藥，黑木耳、蘋果。

1.海產品—淡菜

淡菜素有「海中雞蛋」之稱，富含蛋白質、維生素和碳水化合物，營養價值與蝦、蟹、黃魚、乾貝、海參等還要高出一大截。淡菜中富含有碘和不飽和脂肪酸，尤其是甘碳四烯酸的含量較高。而作為必須脂肪酸的一種，甘碳四烯酸不能由人體直接合成，只能從食物中獲取。它對維持機體正常生理功能，促進代謝，降低血脂血壓有著重要的作用，不可缺少。

2.黑豆漿

男性進入更年期後，雄性荷爾蒙激素分泌逐漸減少，骨密度值也會隨之降低，很容易出現骨質疏鬆和骨折等問題。我們知道豆奶和豆類食品富含鈣和蛋白質，對恢復體力、消除疲勞、預防骨質疏鬆、防止更年期肥胖大有益處。而黑豆保健價值非常高，不僅富含鈣質，含含有皂甙和卵磷脂。皂甙有很強的抗氧化作用，能預防肥胖和癌症；卵磷脂則有助減少體內「壞膽固醇」含量，防止動脈硬化。

3.山藥

山藥最大的特點是能防止心血管系統脂肪沉澱，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪沉積。中醫認為山藥具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。並且對肺虛咳嗽、脾虛洩瀉、腎虛遺精、帶下及小便頻繁等症，都有一定的療補作用。山藥本身是一種高營養，低熱量的食品，可以放心食用而不擔心引起肥胖問題。

4.黑木耳

黑木耳含有豐富的營養價值。黑木耳中的腺苷具有降低血脂和血黏度，抑制血小板凝集以及減輕動脈硬化、防止血栓形成、防止中風發生的功能；脂肪成分中含有的卵磷脂、腦磷脂、鞘磷脂等磷脂類化合物，中老年人食用特別好，可以幫助延緩老年人思維、記憶力減退及老年痴呆症的發生，還能降低血漿中膽固醇、脂肪含量；黑木耳中的含鈣量很高，是一般肉類的30-40倍，是牛奶的2.3倍，是人體獲取鈣質的很好來源，對預防骨質疏鬆有很好的作用。

5.蘋果

蘋果具有護心減肥之功效。蘋果中含有多糖果酸和類黃酮，鉀元素，維生素C，維生素E等營養成分，能夠幫助分解體內多餘的脂肪，避免身體過度發胖，減輕心臟負擔。另外，蘋果中的果酸和維生素使人皮膚變得細膩、潤澤，有助於延緩老年斑出現。蘋果中還含有的蘋果多酚具有較強的抗氧化作用，對高血壓、高血脂等心腦血管疾病有較好的抑制作用。

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