O型腿一族必備的腿型回正術瑜珈4招拉出細、長、直雙腿

夏天 出動短裙短褲大曬美腿的時候，天生腿型不漂亮常讓人很難過。雖然沒有筆直美腿，但Angels不用灰心，只要每晚做以下的瑜珈拉筋大法，還是可以有效改善O型腿問題，讓妳不再害怕穿上緊身褲，回復自信心！

妳有沒有O型腿問題？

O型腿除了會影響觀感之外，長期更會使骨盆、腰椎的受力失衡，引發膝關節炎、腰痛、生理痛及便秘等健康問題，也會增加下半身的瘦身難度。大部分女生受O型腿問題困擾，在日本，更有約80％的女生是O型腿，輕微的O型腿平常也許不太有影響，但及早改善能有備無患，以免越來越嚴重。

女神潤娥是O型腿的代表之一。

檢測自己是不是O型腿，先站在鏡子前，雙腳併攏，從鏡中看膝蓋能否靠攏，大腿及兩腳腳踝中間是否有空隙。可以自然靠攏當然最理想，但如果要稍微施力也不算太嚴重，只是輕微的O型腿問題，可以靠運動和拉筋改善。若非常用力也不能讓膝蓋靠攏，就代表有重度O型腿情況，長久仍未有改善可找專業醫生矯正。

會造成O型腿的壞習慣

1.不良坐姿

特別是朝九晚五的上班族，坐在辦公室一整天很多時候都會出現駝背等不良坐姿，要定時提醒自己要挺胸、伸直背部，膝蓋併攏呈90°的屈曲狀態，而且不要把雙腳重心偏往某一邊。

2.經常翹腳

經常翹腳坐也是Angels們常犯的錯誤之一，若常常將雙腿交疊或翹腳，上方的膝蓋會向下方施力，雙腿長期承受壓力，容易造成磨損，時間一久更會導致骨盆歪斜，引發O型腿。

3.長期穿高跟鞋

Angels很多時候因工作需要長時間穿上高跟鞋，走著走著鞋跟自然容易磨損，妳有沒有發現磨損的位置都是呈傾斜狀？這可能是因為走路的姿勢不正確，如駝背、習慣交叉走路或外八，而這些都是形成O型腿的元兇！

4.缺乏運動肌力不足

有O型腿問題的人在站立或行路時用力的重心習慣放在腿部外側肌肉，而缺乏使用內側肌肉力量，若平常不透過運動改善，肌肉的分布只會愈來愈不平均，慢慢的使腿部線條在外觀上變得彎曲，O型腿越來越問題更嚴重。

改善O型腿瑜珈拉筋法

1.蛙式伸展

功效：伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆

身體比較柔軟的話，可以慢慢將整個身體及臀部緊貼於地面，並維持住姿勢，保持正常頻率的深呼吸，大約1到2分鐘後放鬆。

2.壓腳運動

功效：伸展背部及臀部肌肉，有助延長及放鬆脊柱。

平躺在瑜珈墊上，一腳抬起呈垂直，大腿垂直於地面，小腿平行於地面，然後膝蓋向另一側腰間下壓。每邊做10-12次，每次停留約3-5秒。

3.貓背延伸

功效：伸展脊椎、平衡骨盆

弓起背部，腹部向內凹同時收起下巴，深深吸一口氣；吐氣時向上抬頭挺胸，尾椎及腹部向地板下壓。用腹部呼吸並維持姿勢約10秒，重覆做約10次。

4.抬腿拉筋

功效：收緊及強化腿部肌肉

側臥並於兩腿膝蓋中間夾一條毛巾，雙腳一起向上提起並維持5秒後，放下後不能觸碰地面，每邊約做10次。離地面較近的一手可以向上舉，放在頭下支撐著較舒適。

當妳覺得自己的O型腿是天生的，無法改變時，千萬不能就此放棄，先看看自己有沒有犯了這4個壞習慣，戒除之後，再多做這4個瑜珈伸展動作，只要妳的O型腿不算太嚴重，堅持下去都有機會變成人人稱羨的細長美腿！

參考來源