8式腹部減脂健身操 有效狙擊腹部贅肉（組圖）

肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈？這裡介紹的是一套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。

只是簡單的九個健美操動作，堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。

1、弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回複上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。

落地時，兩腳並攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。

回複右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。

向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，回複初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

做8次，換腿，重複。

5、舉手跳躍動作

目標：手臂、腹部肌肉和腿部

站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。

左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。

落地時，兩腳並攏，手放在臀部。

重複20次。

6、擲鐵餅動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水平高度。

右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。

重複10次，換邊，再做10次。

7、跳躍弓步動作

目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。

用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。

豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。

重複12次。

8、蹲跳動作

目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。

下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。

落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。

向身體兩邊放下手臂。

做12次。

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