減去大腿多餘贅肉——你需要史上最有效的方法

追求豐滿的臀部以及纖細的大腿相信是許多妹子們的畢生追求，然而真正達到這個目標的人並不多，大部分時候還是在無法直視鏡子中的自己~當然，光靠某一種特定的訓練或者食物也是無法達到這個目的的，所以你需要史上最有效的方法，究竟是什麽？我們一起看下去~

足夠的有氧運動

有氧運動是燃燒全身脂肪的關鍵所在，建議大家平時選擇卡路裏燃燒較高的運動，諸如：騎自行車、跑步以及跳繩等等。這些訓練不僅能夠甩掉全身的贅肉，還能針對性地修飾腿部線條。建議大家每周五次，每次60分鍾，一周後就會有顯著的效果！

提升心率燃燒更多脂肪

想要燃燒更多脂肪你需要的是提升心率，做最高效的運動。比如：選擇有坡度的地方跑步、到山丘上進行騎行或者幹脆跑樓梯。心率越高表示你的運動越有效，並且燃脂效果更佳。同樣，有坡度的地方會更更側重於你的臀部以及腿部的肌肉塑形。

緊實線條

衆所周知想要塑造性感的曲線，光靠有氧運動是遠遠不夠的。你需要的是力量訓練或者自重訓練，幫助你更好地修飾大腿內側、外側以及臀部的線條，同樣建議大家每周三至四次。

健康早餐開始新的一天

絕對不能跳過每天的第一餐，這是開啓你新陳代謝至關重要的一餐，並且幫助你燃燒全身脂肪，建議大家攝入富含蛋白質、粗纖維以及碳水化合物，因爲蛋白質會給你充足的肌肉所需養分，而碳水化合物則能給你飽腹感。

低卡零食補充能量

“少食多餐”是保持身材的不二法寶，建議大家每隔數小時進食一次，在兩餐之間可以吃一小低卡路裏的健康零食，控制在150卡左右，零食的選擇上同樣以蛋白質和纖維爲主。

記下每天的卡路裏攝入

想要完全瘦下來飲食控制是必不可少的，你需要認真地記錄下每一餐的卡路裏攝入，研究發現那些每天記錄飲食的人比沒有記錄的人同比每周多瘦一倍，因此下定決心記錄下你每一口咬的是什麽。

補充水分

在你糾結選擇飲料還是水的時候，請義無反顧地選擇水！不僅因爲它是零卡路裏，而且給身體補充充足的水分可以達到減肥的效果，建議大家飯前飲用，這樣可以減少正餐的攝入。

充足的睡眠

充足的休息能夠防止脂肪增加，如果睡眠不足會讓你想要攝入更多垃圾食品，並且疲倦的身體也無法代謝掉更多額外攝入的脂肪。

遺傳並不代表一切

如果你是遺傳的梨形身材（你的媽媽、外婆都是這樣的身材），你也不能破罐子破摔，鍛煉和控制飲食同樣能達到效果，只要持之以恒，一定會有驚喜的效果，當然，最重要的是千萬不要因此壓力過大。

接著爲大家附上四個針對性瘦大腿內、外側的動作，非常簡單效果卻是杠杠的，而且沒有任何器材和場地的需要，每周堅持三至四次，四周就會有非常顯著的效果，配合上述建議，相信大家都能擁有纖細的美腿。

雙腿分開深蹲，腳踩抹布交替向外滑動，30個一組，做兩組。

以平板支撐的姿勢開始，腳踩抹布交替向外滑動至最高點，20個一組重複三組。

臀橋仰臥，膝蓋彎曲，腳踩抹布交替伸直向外滑動，20個一組做兩組。

站立側弓步腳踩抹布交替向外滑動，25個一組共做三組。

图片/文字来源于网络若有侵权请联系删除

參考來源