總是不肯早睡？ 只需三步，孩子每晚主動9點準時睡真的不難

为什么让孩子早睡总是那么难？晚睡对孩子有哪些严重危害？如果能让孩子每晚9点准时睡觉，你想知道怎么做吗？

如何让孩子早睡之前，当然要先看看你家孩子每天的睡眠时间达标吗？下面是美国国家睡眠基金会建议的儿童的睡眠时间表：

为什么要规定孩子的睡眠时间？晚睡对孩子有哪些坏处？

损害认知功能

伦敦大学教授阿曼达·萨克尔曾经对一万多名7岁的儿童进行研究，他们发现，那些经常

超过晚上9点才睡觉的儿童，在阅读和算术方面的成绩会比较差。因此他们认为，晚睡会影响幼儿的反应能力和空间认知能力，长期下去，将不利于儿童的智力成长。

影响身高

科学家们发现，人体在睡眠状态下会大量分泌生长激素，刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，但生长激素的分泌会随着年龄的增长会减少，因此睡眠对幼儿尤其重要。另外，晚上10点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，并且这个高峰还需要人体熟睡70分钟后才会分泌。所以，如果孩子们在幼年时期长期处于晚睡或缺觉状态，势必会影响身高的发育。

抵抗力变差

睡眠是人体体力恢复和各方面身体功能恢复的过程，所以睡眠充足身体好。过于晚睡的孩子，由于身体的免疫功能长期得不到恢复，容易受环境中的病毒、细菌、污染物质及疾病的侵袭。

晚睡、缺觉的孩子常有的性格

长期晚睡和睡眠不足的孩子，他们的脾气也比较暴躁。具体表现在动不动就哭闹生气、攻击性强喜欢打人、做事缺乏耐心容易放弃。

正是因为上面的各种原因，所以小编从去年就特意调整了孩子的睡眠时间，现在大人孩子基本是晚上9点睡，早上大人6点起床、小孩7点起床，因此常被身边的亲戚朋友调侃为“老人般的生活规律”。

让孩子早睡难吗？其实一点也不难，只需三步：

一、晚上8点后不外出

孩子们的外出活动时间可以安排在白天，如果是上学的孩子，那么就安排在放学后、晚上8点前。晚上8点后就不要外出了，因为孩子的“心”静下来需要一个过程，即让活跃的情绪包括兴奋、激动等情绪平息下来需要一定的时间。如果孩子晚上8点还外出玩耍，想9点上床睡那是不可能的事情。

二、睡前避免激烈的活动

睡前建议不看电视、不进行剧烈运动、也不适宜兴奋的游戏，可以听听舒缓的音乐、进行玩积木等不激烈的亲子游戏，睡前故事、阅读、手影也是不错的选择。睡前经常性的平和的气氛会给大脑形成条件反射式的提醒：宝贝，这是睡前的节奏，要准备睡眠了。

三、9点准时全家熄灯

大家需要注意的是“全家”，而不只是孩子！很多父母说孩子经常11点多还在玩，根本原因是大人11点多也还未睡。孩子是大人的镜子，你想让孩子乖乖早睡，自己却还在泡剧、玩手机、玩电脑，给孩子制造的是不公平感，这时如果想让孩子早睡，除非孩子已经累得不行，否则孩子只能在你的软磨硬迫中不情愿地上床，兴许还会偷偷在被窝里、床底下玩耍呢！

可是，如果到了晚上9点，家里的老人还需要看电视怎么办？大人还需要工作、做家务怎么办？那就告诉老人关于孩子们睡眠的重要性。大人早睡也可以早起，早上起来工作、家务、泡剧也未曾不可。大人实在是不能早睡的，那么也可以等孩子们睡了之后再起来。尤其需要注意的是孩子的房间或床前最好不要有灯光，因为光线会影响生长激素的分泌。

采取全家熄灯的行动，想让孩子每晚9点准时睡觉一点也不难。心理学上认为，一个行为坚持21天就会形成习惯，坚持90天就会形成稳定习惯，坚持365天你想不让这个行为继续都很难了。

让孩子养成习惯后，每晚9点瞌睡虫就降临了，不想让他们主动睡都难了。

所以，你家孩子之所以不能早睡，除了你未能意识到孩子晚睡的危害性外，很大的原因是你们的行动力还不够。早睡早起，获益的不仅仅是孩子！

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