少吃就會瘦？請問你們瘦了嗎？錯誤的方式只會越減越肥!

許多人常常說少吃就會瘦，

請問，你們瘦了嗎？

錯誤的減肥方式只會越減越肥!

少吃減肥？

減重其實是要形成熱量差，

簡單來說就是你每天攝入的熱量應該少於總消耗的熱量。

每天攝入的熱量<總消耗的熱量

看起來少吃是減少熱量攝入的有效方法，

但現實是，節食的方法往往不奏效，

因為你忽視了基礎代謝率的影響。

雖然節食可能造成短期內體重減輕

，

由於你在食物中攝取的熱量不足，

身體開啟保護機制，

這樣會自動降低你的基礎代謝值，熱量差就無法形成。

所以，減肥成功的關鍵，

並不在於少吃，而在於吃什麼！

而關於吃，在現實生活中，

我們經常會犯這樣的錯誤！

1、不吃澱粉

我們常常會有這樣的錯覺，攝入澱粉類食物後，會有很強烈的飽腹感，因而自我感覺攝入了“過多的食物”！為了有效瘦下來，開始拒絕攝入澱粉。想要輕松瘦身擁有苗條身材？

剛開始使用此方法時，因為不吃澱粉，體內會大量產生酮體，使身體輕微脫水，所以會覺得體重快速減輕。但是時間一久，就會沒效果，長期缺乏澱粉（醣類），更會導致脂肪燃燒不完全，累積成贅肉，甚至還會造成肝、腎、的負擔。一般建議澱粉量為三份，一份一個拳頭大小即可。

2、蛋白質吃太少

蛋白質是肌肉的主要成份，如果蛋白質攝取太少，肌肉也會慢慢萎縮退化，基礎代謝率也會降低，導致身體消耗的熱量也會變少。當然也不是無上限的攝取。

原則上建議蛋白質攝入量每公斤體重0.8克～1.2克，如果你經常做高強度的運動，或飲食中素食比例比較大，那就需要更多的蛋白質。當然在現實中還要考慮年齡、是否懷孕以及身體健康狀況等調整攝取量。日常生活中，平均一天之中蛋白質的需要量最少約是50克，也就是每一餐大約16克。注意早餐必須攝取充分的蛋白質。含豐富蛋白質的食物用：

魚類、肉類、蛋類、奶類、豆類等。

3、運動後不吃東西

別以為運動完不吃就會瘦，運動完後，身體需要攝取食物來恢復精力與修護肌肉。運動後如果不吃東西會使得身體被迫分解肌肉來當作能源。（肌肉是很寶貴的！）

運動後的食物熱量控制在300卡左右，盡量攝入蛋白質類和碳水化合物類食物，減少高熱量食物攝入。蛋白質能幫助肌肉組織生長，而碳水化合物能及時補充身體的能量。

跨過這些飲食誤區難道就減肥成功了？

NO！小編覺得你還得把握一天正確飲食原則哦~

早餐盡量多樣化

早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃復合型的碳水化合物。例如：雞蛋，加燕麥片或全麥面包，加牛奶，加堅果，熱量可以控制在350大卡左右。

午餐要合理攝入熱量

對於減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。例如：蔬菜和素食佔到午餐總量的一半，肉類佔到總量的1/4，主食佔總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。

晚餐適量

由於晚餐比較接近睡眠時間，晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進食量不宜超過七成飽；睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物和酒類。

加餐不超過200大卡

每次的加餐能量控制在100-200大卡之間，總能量為全天的10%-15%為佳。可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶制品等。例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮雞蛋也是不錯的選擇。

少吃精加工零食

任何一種零食的熱量都不低，而且越是經過多重加工的零食熱量越高，特別是高糖的甜點，吃了很容易長胖。真想吃東西了，可以用水果代替加工零食，除了甜味的水果來代替對“甜”的渴望，檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的沖動。減肥期間特別要遠離薯片、爆米花、棒棒糖、餅幹、果脯果幹、蜜餞、方便面。

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