怕孩子長不高？這5類食物一定要吃！

前陣子有媽媽拿著某品牌保健品問我，這個怎麼樣？能不能給孩子吃，吃了效果好不好？以我對她孩子的了解，她並沒有任何缺鈣、缺鐵、缺鋅的症狀。當我問到為什麼要買這個的時候，她說“擔心孩子長不高”。我說如果僅僅是這個原因，沒必要給孩子吃這些保健品的。

一句“擔心孩子長不高”成為了很多父母的症結，也成為了很多商家鑽營的突破口。其實，孩子長高不必依賴各種保健品。在沒有任何醫檢報告顯示缺乏某元素可能導致發育遲緩，長不高，或生長素分泌過少等原因之外，絕大部分孩子都能夠正常長高，不必擔心。

身高主要受三方面因素影響遺傳、運動、營養

有關研究證明，在影響身高的諸多因素中，除了遺傳，還有營養、後天運動和環境因素。遺傳基因我們無法改變，如果認為自己的遺傳基因不是那麼有優勢，那麼只能從後面三者著手。

醫學研究告訴我們，人體的高矮是有骨骼的生長發育決定的。在長骨兩端，有專門管骨骼生長的骺軟骨。骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長。在骨骼增生的高峰期，如果能夠利用營養、運動、環境的彌補，也能促進孩子長高。

以運動來說，體育鍛煉能夠改善孩子的血液循環，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力。醫學專家的調差和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的兒童平均高4~8cm。

加強營養則是長高的強有力後盾，沒有營養做基礎，鍛煉再多也無濟於事。那麼，對於孩子來說，應該吃些什麼呢？

長高五大法寶營養素蛋白質、鈣、鋅、Vd、Va

吃得好並不等於吃的對。只有正確攝入合理的營養，才能幫助孩子打好基礎，促進組織生長。

1 蛋白質

蛋白質是構成和修補人體組織重要來源，為寶寶的組織生長和更新提供營養。它還是構成酶和激素的成分。酶蛋白，可以促進食物消化、吸收和利用；某些激素是由蛋白質或其衍生物構成的，如垂體激素、甲狀腺素、腎上腺素等，這些都與寶寶的生長發育密切相關。

食物來源：

蛋白質分為植物蛋白和動物性蛋白兩大類，最好選擇優質蛋白，如魚、雞鴨鵝和瘦肉、蛋類、奶類、豆類和小麥玉米等。

2 鈣

鈣是形成和維持骨骼、牙齒的重要結構。身體中約99%的鈣沉積在骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石和碳酸鈣的形式存在。這也是檢測血鈣並不能真正反映體內鈣水平的原因。

另外，鈣也是維持肌肉和神經的正常活動，參與凝血過程，參與調節或激活多種酶的活性作用。

食物來源：

奶和奶制品是鈣最好的食物來源，含量豐富且吸收率高。另外，豆腐、芝麻醬、海帶、紫菜、口蘑、木耳、綠色蔬菜、堅果、銀魚等鈣含量也較高。父母可以選擇不同的食材搭配。

3 鋅

鋅在人體中的作用極為復雜，它是二百多種活性蛋白質當中的關鍵“輔因子”。如果缺乏，很多蛋白質和酶都會失去活性，各組織中細胞分裂和修復都不能完成。因此，孩子缺鋅會嚴重影響正常發育。

食物來源：

鋅在日常的很多食物中都可以獲得，如：牡蠣、瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米等。

4 維生素D

維生素D促進小腸粘膜對鈣的重吸收。促進骨組織的鈣化，抗佝僂病。促進腎小管對鈣、麟的重吸收。鈣的吸收利用離不開維生素D，補鈣的同時也要補充維生素D。

食物來源：

天然食物來源的維生素D確實不多，脂肪含量高的海魚、動物肝髒、蛋黃、奶油和干奶酪中相對較多。

這也是為什麼醫生會建議孩子從小要多曬太陽，補充外源性維生素D滴劑的原因。因為曬太陽可以促進維生素D的合成。

5 維生素A

我們知道維生素D很重要，卻常常忽略了維生素A。如果維生素A缺乏，成骨細胞和破骨細胞間的平衡被破壞，導致骨骼不能正常生長發育。

食物來源：

維生素A在動物性食物中含量豐富，最好的來源是動物肝髒、全奶、蛋黃等。植物性食物只含β-胡蘿卜素，可以在體內合成維生素A，如菠菜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉都是很好的選擇。

正確對待孩子身高不要操之過急、但也不要忽視

身邊不少這樣的案例，孩子明明長得挺好，但做父母的還是會擔心孩子長得不夠高，想方設法各種補；有的孩子確實長得緩慢，但父母卻沒有重視，嫌去醫院麻煩......

對待孩子的身高，這裡有幾個簡單的原則。遵照這幾個原則，孩子有沒有問題很容易就能發現。

1、堅持做身高記錄，做對比。

這是一件從出生時就應該堅持做的事情。很多媽媽惦記著體重，卻忘了身高。每一個季度做一次身高的檢測記錄，繪制一個簡單的圖（如下圖）。觀察孩子的身高曲線是否符合自然生長規律。如果有一段時間生長特別遲緩，那就要及時找出原因了。

另外，還可以做橫向檢測。看看孩子和平均身高相差大不大。只要和這個“標准值”一對比，孩子的問題很快就會引起重視。以下是我國的身高標准值參照表。可以點擊放大保存隨時產看哦。

國家衛生部婦社司組織相關專家，研究制訂了《中國7歲以下兒童生長發育參照標准》，該標准已於2009年6月2日由衛生部正式公布。

2、合理食補，切忌過量。

以上兒童營養師王斌給出的5項影響身高的重要營養元素並不是說吃得越多越好。比如說，雞蛋幾乎含有所有人體所需的營養元素，但對孩子來說，一天一個就足夠了。

雞鴨魚肉這些也的確是優質蛋白，但不能因為父母“擔心孩子長不高”這樣的焦慮心情，就胡吃海塞給孩子。這樣只會事則其反。

在兒童醫院營養科裡，醫生明確提出，現在越來越多的孩子因為肥胖找到醫生。醫生們警告家長：過度攝入營養，不僅不能促進孩子長高，反而容易因肥胖導致兒童糖尿病、肥胖症等疾病，同時，催熟食物中含有的激素也會導致孩子性早熟。

所以，葷素搭配、合理膳食是第一原則，第二才是搭配這些元素促進孩子健康長高。

3、保養品不能亂吃，遵醫囑。

當發現孩子身高問題，首先要做的是去正規醫院，最好是兒童醫院專科門診做檢查。一般醫生會問你：

孩子現在一年能長多少釐米？

有沒有做過內分泌檢查？

挑食嗎？運動多嗎？

通過你的記錄觀察，醫生可以知道孩子生長發育狀況是否確實偏離正常規律，還是只是父母的焦慮而已。內分泌檢查可以確認孩子是否是因內分泌的原因導致長不高，比如有些孩子確實生長激素缺乏而長不高。

家長把孩子的飲食、運動習慣告訴醫生，也能幫助醫生綜合判定孩子“長不高”的原因。

如果父母想給孩子服用保健品，最好也先咨詢醫生。如確實有必要，遵醫囑服用。千萬不要隨便聽信廣告宣傳、sales的鼓吹。“人傻錢多”的事兒，咱不干。保持理智頭腦，也是為了孩子的健康。

參考來源