十人九腰痛，如何解救你的腰桿？

腰痛是一種常見的症狀，不分年齡、性別、階層、行業，以往腰痛的患者多為重體力勞動者，但現在連坐著的上班族都很常見。

疼痛部位可見腰脊中，亦常見於一側或雙側腰部。

腰痛的症狀

會酸，痛，麻… 有些腰痛只是隱隱作痛，有些則是非常疼痛，可以痛到坐立不安，不能吃，不能睡，不能走的地步。

腰痛的原因

姿勢不良：長期坐姿，站姿不良或用力不當所引起的肌肉、肌膜、韌帶的疼痛。

疾病：椎間盤突出、脊椎滑脫、腎結石痛、腎炎、感染性脊椎炎或腫瘤、子宮內膜異位症、子宮後屈。

退化：骨質疏鬆症、退化性關節炎（生骨刺）、脊椎老化。

勞損及創傷：來自神經肌肉的異常如閃到腰、肌肉韌帶拉傷、意外傷害、過度後仰的運動。

精神層面及心理的因素：工作、壓力大。

治療計劃

西醫：復健治療（牽引、熱療、電療）、吃藥、打針、手術。

中醫：針灸治療、整復推拿按摩、熏蒸貼藥、藥物治療、熱療

日常生活注意事項

站立：站立時應挺直身子，平肩收腹，並保持脊椎的自然彎曲。

行走：良好的行走姿勢是抬頭，收下顎，腳尖向正前方。

休息和睡眠：選擇軟硬適中的床，最好曲膝側睡。

搬重物或提東西-提重物時：應將物體儘量移近，並利用腿部和肩部的力量，而且量力而為。

開車：座椅宜保持膝蓋與臀部同高。

工作：久坐或久站的工作，每隔一段時間應更換姿勢，活動一下。

做家事時：儘量使膝關節略微彎曲，以保持正常腰椎曲度。

運動：適當的運動，如散步，游泳，慢跑，柔軟操。

其他：保持愉快放鬆的心情。

飲食宜忌

飲食宜清淡，勿過食肥厚油膩，及辛辣刺激的食物。

可多食新鮮蔬果及高纖維食物如桑椹、核桃、腰果、枸杞子。

宜多食富含鈣質食物如鮮奶、芝麻、金針、蛤蜊、紫菜。

忌食竹筍、酸菜、芒果、香蕉。

忌菸、酒、咖啡、濃茶。

食療方法

豬腰煮杜仲：杜仲 50 克，豬腰子一個，一起煮湯食用。

尾冬骨、續斷、枸杞子，一起煮湯食用。

何首烏燉烏骨雞湯。

參考來源