簡單抹地動作 3招激 瘦下半身
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簡單抹地動作 3招激 瘦下半身
一個 抹地 的簡單動作，可以快速瘦下半身，你只要準備一個毛巾、連瑜伽墊都不用，腹部、大腿、小腿、膝蓋 一次瘦！
動作1雙手伸直撐地，雙腳伸直，趾尖壓在摺成四方的毛巾上。
上腹部肌肉用力撐住，如Push Up動作。
動作2雙手撐住，使用腹部力量，膝蓋順勢向上靠近胸部，帶動趾尖下毛巾往前。
再回到動作1
重複動作30次！
*注意防滑，可以將瑜伽墊放在雙手的位置。
同場加映動作 3 瘦小腹：
這一次準備兩個毛巾，同動作1一樣的準備動作
動作4這一次，整個腰、臀撐起，身體如同倒3角型，再回到動作1，你會感到腹部緊實。
動作5
回到準備動作1，這一次雙腳打開，好像個剪刀，再回到動作1
一個動作重複10-15次。
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