提升專注力，先檢查孩子的坐姿

提升專注力，先檢查孩子的坐姿

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作者：陳念怡

你留意過孩子寫功課的姿勢嗎？有沒有趴在桌上、彎腰駝背，還是翹著腳，身體歪一邊？日本體育大學長年調查顯示，日本「貓背」小孩多。據現場教師觀察，64％的小學生有駝背傾向，幼兒園小孩姿勢不良的狀況更高達7成以上。小孩坐姿不良，不僅影響體態，也有損專注力。

日本體育大學自1979年起至今，每隔5年進行實態調查，長期追蹤學童的身心狀況，主要以國中小教師的現場觀察為依據。第一線教師感嘆，學童體態不良的現象愈來愈嚴重，20年間增加75％。日本體育大學教授野井真吾指出，倘若沒有設法改善生活習慣，這樣的狀況還會持續惡化下去。

NG坐姿，孩子容易分心

孩子坐姿不良，影響的不只是體態，也有損於學習專注力。日本貝樂思教育情報網針對小學生的坐姿和專注力進行比較，結果發現，坐姿不良的孩子，專注力較低，正答率也較坐姿端正的孩子來得低。尤其，正值發育期的孩子，不良姿勢還會導致成長的骨頭長得歪斜。

「姿勢是培養專注力的關鍵。」日本東京大學教授池谷裕二在接受STAND網站專訪時指出，坐姿不良，使得肺部無法伸展，而習慣性的淺層呼吸讓身體得不到充足的氧氣。伴隨而來的是，血液循環不良、腦中氧氣加速消耗，造成注意力無法集中。換句話說，坐姿不正確，不但身體容易疲勞，專注力也會跟著降低。

人的大腦只佔體重的2％，卻消耗了15％的血液循環。美國印第安納大學研究證實，長時間駝背的坐姿，對大腦的影響不只是專注力，還會造成自信心低落，減弱記憶力和空間認知能力。

坐不住，先訓練肌耐力

日本體育大學教授野井真吾觀察，坐姿不良的孩子大多是因為運動量不足。現代小孩在外玩耍機會少，肌耐力不足，也因此容易坐不住或坐姿不良。若是發現孩子坐姿不良，與其反覆嘮叨要求孩子坐好，不如先檢查孩子的大動作發展，並針對腰和腿力，給予適當鍛鍊。

野井教授建議，一方面可多從事孩子喜歡的運動，另一方面藉由吊單槓、雙手往後握好拉背伸展等動作，逐漸提升肌耐力。只要「背景姿勢」基礎穩固了，專注力就能輕鬆提升。

正確坐姿check

最後，挑選適合孩子的學習桌椅也很重要。如果書桌的高度和椅子高度不合，小孩的駝背坐姿也很難改善。確認孩子坐姿是否正確，可以把握3要領：

1.坐時身體貼著椅背，耳後、肩線和背部呈一直線。

2.腳放在地上，腳背和地板垂直，膝蓋彎曲90度。

3.挺腰，臀部和腰脊盡量呈90度。

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