減走「豪華臀」！OL必學4招收hip 瘦臀操

減走「豪華臀」！OL必學4招收hip 瘦臀操

大部分OL都避唔開由朝坐到晚嘅宿命，再加上少運動，臀部慢慢變得又大又寬。想減走豪華臀，除了平日每小時起來走動下，促進下半身的血氣循環外，不妨多做以下4招 瘦臀操 ，深蹲、抬腿及縮臀等幾個簡單動作，就有助收hip緊致臀部肌肉，睇落自然無咁「豪華臀」！

第一招：驢踢 (Donkey Kicks)

Step 1：首先雙膝與肩同寬，跪在地上，手在肩關節正下方，肘關節不要完全伸直。

Step 2：向腹部方向曲膝，同時縮肚，稍為弓起背部。

Step 3：將腳重新向後伸直，這次舉起多一些，收緊臀部，然後回到原位，重複動作十次，然後換另一邊腳。

第二招：深蹲 (Squat Jump)

Step 1：雙腳分開站立，約與肩同寬，腳掌呈外八字，微微彎腰蹲下，雙手自然垂在前方預備。

Step 2：向上輕輕跳起，落地時將臀部向後坐，指尖輕碰地面，背部保持挺直，重複做十至二十次。

注意事項：

膝蓋不可超過腳尖，過程由腳後跟和腳掌均勻承擔全身重量。

第三招：橋式 (Bridge Pose)

Step 1：躺平在地上，雙膝彎曲，腳踭盡量靠部臀部。

Step 2：收緊臀部，腳踭用力，將腹部向上頂，令上身和大腿形成一直線，維持兩秒，重複動作十次。

第四招：仰臥側抬腿畫圈 (Leg Raise Circles)

Step 1：側躺在地上，手臂放在身體前方，繃緊腹肌。

Step 2：將上方的腳抬起，稍為向後拉，收緊臀部，腳尖繃直，在空氣中畫圈，稍做停頓，然後才放下腳，重複五至十次，換另一邊腳重複動作。

勤力多做一些提臀運動，令臀部肌肉變得緊實，才可有性感翹臀。

參考來源