素人變女神 韓星減掉70磅 瘦身 操

素人變女神 韓星減掉70磅 瘦身 操

由韓國選秀節目《Super Star K》拿下冠軍的朴寶藍，剛出道的時候還是一個小胖妹，更因為碩壯的體型，臉又非常小，而被取笑為「冰箱上的蘋果」。

就在她的毅力及努力之下，花了4年的時間，瘦下了足足70磅，出道曲《變漂亮了》更一舉受到關注，並同時發行寫真書，大秀健美身材。

她的減重方法……

飲食和運動，而其中一日6餐減重，以及自創瘦身舞蹈「Super Body dance」更是結合有氧運動和肌肉訓練；現在的她1日會至少花10分鐘運動。

瘦身秘技01  跟着MV跳瘦身舞朴寶藍將自己的瘦身舞蹈放在MV之中；和健身教鍊、舞蹈老師一起設計出輕鬆易學的動作，讓大家可以看着MV輕鬆瘦。

瘦身秘技02  一日五餐減肥食譜朴寶藍從肥妹變女神，曾在SBS 節目《深夜TV演藝》公開由健身教練列出的健身食單，全是無醬料、調味品，高纖高營養的餐點。

8:00 番茄1個 + 紫薯1個（120~150g）+ 雞胸肉100g（1塊）（烤或煮都可以）+ 蔬菜（不要加調味料！）10:00 運動12:00 雞胸肉沙拉 + 減肥飲料（加入膳食纖維或維他命）

15:00 香蕉1個 + 雞蛋白 3 個 + 雞蛋黃 1 個18:00 紫薯 1 個 + 雞胸肉 1 塊 + 蔬菜21:00 香蕉 1 條 + 雞蛋白 2 個 + 雞蛋黃 1 個 + 核桃 3 個

減肥食譜以紫薯、香蕉、雞蛋等蛋白質食物以及蔬菜為主。

朴寶藍並建議早餐要食用較多的蛋白質，可以幫助一天的新陳代謝加速，如果早餐吃的有技巧，還可以幫助控制食慾，一整天也會很有精神。

午餐時她也會飲用不加糖的齋啡，盡量不喝外面的飲料，因為不但熱量高，且有很多添加物，不利於減肥。

瘦身秘技03  瘦手臂  毛巾操朴寶藍表示：四年來嘗試過很多種的減肥方法，才發現瘦身沒有捷徑，飲食加運動，才是瘦身的不二法門。以下兩個動作是她再見肉肉手臂的小運動，大家也可以一起跟着做。

1．拉毛巾操

．雙手掌一正、正反握，用力抓住毛巾兩邊，兩側距離不用太遠。．雙手臂用力．右手在上、左上在下，途向直線拉扯。

2．消手臂後方Bye Bye肉

．身體彎下90度．雙手臂向上彎90度。．好像揮動翅膀般，上手用動力揮動。

減肥時，1小時的無氧運動加上1小時的有氧運動，在運動後會喝葡萄汁，補充身體燃燒脂肪所需營養。

參考來源