男女早上做一次，舒服一整天，多活20年！

下麵這個動畫，不知道是誰製作的，首先先謝謝這位朋友，好東西要大家一起分享！「國醫大師健康」把這些圖都整理了一下，動畫動作非常清楚完整，老人家每天早上照著做，長壽、添福！

九十一百八十度——腰部腿部運動

功能增加身體柔軟度，腹部收縮以及筋骨伸展。頻率 每組5次，一次做2組。動作不要過大，循序漸進。

聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動 

功能聳肩的動作有助於消除肩部酸痛、促進頸肩血液循環。頻率 每組10次，一次2組。 

頸部感覺微微發熱。

活動筋骨——伸展運動 

功能促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。防止四肢血栓。

右手拉左腳——手腳運動

功能 加強心肺功能及身體柔軟度。頻率 每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。為了安全最好扶牆進行。

上看下看•左看右看——眼部運動 

功能消除眼睛疲勞。頻率 順時針3圈後，逆時針3圈，算做一次，每組2次。做完後閉眼，用手心溫暖眼珠。 

脖子扭一扭——頸部運動 

功能 預防頸部酸疼，恢復頭腦清醒。頻率 次數不限，以頸脖感覺放鬆為限。柔軟重現——桌前運動 

功能恢復以及保持身體柔軟性。清晨戶外空氣差，在家可以利用桌子、組合櫃進行鍛煉。朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動 

功能 增強腰力，鍛煉腳趾，提高身體的平衡力及加強內臟功能。 

注意 下蹲時注意安全性、保持平衡。這麼珍貴的動圖，指導清晰，動作簡單，一定要發給朋友們~

希望大家能每天練練，輕輕鬆鬆10分鐘，健健康康~ 

參考來源