最簡單有效的鍛鍊，一條毛巾即可治療頸肩腰腿痛，一起來運動！

今天天氣好熱啊，天氣一熱人就容易浮躁，懶得動，還容易發脾氣，這時候我們就要克制住自己的脾氣，在日常生活中要注意飲食清淡，多喝白開水，保持充足的睡眠，還有要記得鍛鍊身體，可不能犯懶。今天小編帶大家做一套伸展運動，準備工作只需一條毛巾即可！

老年人在家只需要一條毛巾即可隨時隨地的做伸展運動，不僅可以鍛鍊肌肉力量和肌肉柔軟性，還能緩解一些身體的不適，這個既簡單又方便的運動方式，快，一起動起來！

抬頭後仰

站立或坐位，將毛巾的中端放在頸後部，手握毛巾兩端，雙手向斜上方拉扯，該動作保持5秒，重複5次。

功效：可以緩解頸椎不適感。

高舉毛巾

1、伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉過頭頂，胳膊豎直舉起，身體儘量伸直。

2、呼氣，慢慢將毛巾越過身後，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，反覆做10次。

功效：可以改善頸肩酸痛，頭痛或手麻。

背部運動

做背部運動時，為了消除腰部的負擔，膝蓋不要用力。

1、站立狀態，保持雙腿和肩同寬，膝蓋不要用力，微微彎曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。

2、慢慢呼氣，伸直膝蓋，向上伸直胳膊，越過頭頂，再回到開始的動作，如此反覆20次。

功效：矯正微微彎曲的背部。

拉伸兩肋

1、雙腿與肩同寬，站立，抓著毛巾兩邊，緩慢的在身體前方抬起雙臂，向上伸直胳膊。

2、下身保持不動，慢慢呼氣，左右拉伸上身，各做20次。

功效：可預防肩膀酸痛和肩周炎。

坐拉拉伸

1、一隻腳平放在床邊或者沙發上，一隻腳放在地上。

2、將毛巾中端位置，纏繞過前腳掌位置。

3、手握著毛巾兩端，拉向身體內側。

4、將腳掌微微拉向自己，並微微吊起腳跟。

5、當小腿肌肉出現拉伸的感覺，停留10秒，左右輪流，重複10次。

功效：可以預防和改善腰背痛，腳跟疼和膝關節炎。

參考來源