好久不見！不老女神 雪兒 凍齡餐 + 運動 排毒法
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好久不見！不老女神 雪兒 凍齡餐 + 運動 排毒法
那些年曾經在和古天樂在《尋秦記》飾演趙國公主的 雪兒 (Michelle)，自從2010婚後就少出來幕前，近日都開了Instagram，驚艷的是41歲的她，看起來和20年前並無分別，讓我們一窺她的美麗秘方。
新加坡藉的雪兒，父親為印度人，母親為華人。1990與郭富城合作自由易廣告出道。
《尋秦記》中讓人看了就很想保護的趙國公主。
那些年追過的女神。
後來前往台灣發展，在《流星花園Ⅱ》中與台灣男神言承旭合作， 小雪 親和力的笑顏，就算在戲中成為杉菜、道明寺的第三者，都讓人難以對她討厭，也在台灣打下知名度。
近年，只會在一些在某些健康或環保議題活動先看到她的身影。從近期生活照，看到雪兒透亮的蘋果肌，有不少網民表示，現在的她看來美麗過年輕時。
近年淡出幕前，成為Green Monday擁護者，主張多吃菜，少食肉。
生活上勵行綠色有機生活，以健康食材煮出凍齡營養餐。
可以看到雪兒的IG上充滿美食，看來她很享受健康煮婦生活。
近年，大部份時間在新加坡的她，也和一群大廚、環保人士，計劃著廚藝學校的計畫。
除了Follow 「You are whate you eat」之外，雪兒平時也勤做運動。
Gyrotonic(襌柔瑜伽/回旋運動)，又被稱為Yoga for dancer，給舞者練的瑜伽，是一種結合瑜伽、太極、舞蹈和體操的運動，透過特有的器械教人們以最省力的方式，學習正確的身體使用，並活化脊椎功能。國內外有很多人喜歡以此運動來提升身體柔軟度、提昇肌力來達到修身效果。
也會以瑜伽配合音樂治療來靜化身心。
曾經表示如果《尋秦記》有電影版，有興趣出山，相信不少Fans都相當期待不老趙公主再出現在營幕上。
今天教大家這組下蹲塑形操，只要5分鍾，瘦腿臀，增強核心力量，收緊腰腹。
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕鬆實現這個願望。
由於身體當中，股關節附近是肌肉最為集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
動作介紹：
(1)下蹲動作，提拉臀部線條。
通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
1.想像自己背靠牆壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持並行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動作，臀部進一步往後往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢複到動作1的姿勢。再將1～3的動作重複練習10遍。
注意：
臀部往下壓的時候，要注意兩點。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過於往內側收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。
(2)俯臥撐動作，塑造平坦腹部。
雖然鍛煉腹肌和體幹的方法有很多，但這個練習是最基本的動作，而且動作非常簡單。如果能用腹部深處和背骨附近的肌肉，讓頭部到脊椎骨保持垂直的話，不僅能鍛煉腹部肌肉，讓小腹變平，還能塑造馬甲線哦。
1.臉朝下，俯身躺著，打開雙腳，兩腳間的間距稍微比腰要寬，立起腳尖，腳尖撐著地板。雙手前臂貼著地面，手肘彎曲。這個是準備動作。接著，挺直腰背，收緊肩胛骨，讓肩胛骨往中間靠攏，最重要的是，讓頭頂到背骨快速拉直。
2.接著1的動作，慢慢地讓腹部離開地面。繃直身體，讓身體從頭到腳形成一條直線。保持住這個姿勢5秒鍾，然後身體貼回地面，再將該動作重複做5次。腹部深處用力，用腹部支撐起整個身體，以這樣的感覺去做動作。
注意：
有時候，自己覺得身體伸直了，但由於體幹肌肉力量弱，其實腰背是彎的，並且臀部往上凸起。一旦這樣，動作的形式就會被打亂，那麼，當腹部往上擡起，離開地面的時候，整個姿勢就會被扭曲了。這是不正確的。
(3)深蹲動作，塑造筆直纖長的美腿。
大腿上的肉向前凸出，這種肥胖類型，是由於“內轉肌”肌肉力量衰弱所導致。鍛煉平常不怎麼會活動到的大腿內側，就能擊退下半身肥胖，達到很好的瘦腿、提臀效果。
1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。
2.上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢複到動作1的姿勢，然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。
臀部斜向後方壓，這樣的動作才是正確的。要一邊有意識地讓身體往下壓，一邊想像讓自己坐上稍遠處的凳子。這樣做動作會更加容易些。身體往下壓時，如果彎腰駝背，不僅無法減肥，反而變成了助長贅肉的不良姿勢。所以，在練習的時候要注意。
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