大肚子改變腹肌！按照這3步來做不反彈

怎麼把肚子上的肥肉變成腹肌？

腹肌其實每個人都有，只是不是所有人都能看見。因為皮下脂肪會阻擋你的視線。所以想要腹肌，就必須得乾掉肚子上的肥肉。這是出腹肌的第一步。

減肥第一步不是動起來，而是先調整飲食的結構，這裡說的飲食結構，並不是說讓你節食，節食很容易反彈。飲食結構建議是：多素少肉，只吃白肉（雞胸肉，魚肉之類），少吃澱粉類食物（土豆之類），少吃油脂類（油炸，煎等），吃七成飽，飲食中多加入粗糧，粗纖維，容易有飽腹感。

這樣的飲食堅持一個月，你會發現體重下降，平時飲食以清蒸最佳，這樣味道可以好點，而且少油。

再一個就是適量的運動，運動主要是增加身體的新陳代謝，增加身體對熱量的消耗，做有氧運動能很好的消耗身體脂肪。

常見有氧運動就是跑步，游泳之類的，簡單點說，只要每週堅持4次左右的跑步或游泳（30分鐘以上），一個月你會發現改變，如果是條件限制的話，也可以跳操課，這個不怎麼限制場地，天氣，比較適合居家練習。

要知道一個胖子在外面跑步多多少少是有些害羞的。每天在家裡蹦蹦跳跳減脂也是不錯的，好的操課有T25，鄭多燕等，或者hiit訓練的小課程都比較適合，推薦大家關注我們健身房助手（hiydzs），回復“hiit”系統會推薦給你適合的操課計劃。

循序漸進的做到以上兩步，你的生活基本上趨於健康的狀態了，瘦只是一個時間問題，但要想腹肌明顯的話，以上還是不夠。

需要對腹肌進行強化訓練，針對腹肌的訓練可以讓腹肌更厚實有力，線條感更強，所以好的腹肌課程可以讓你的腹肌輪廓更明顯。

推薦一組腹肌課程給你，在你做到以上2步之後，可以開始腹肌訓練，上面的兩部基本上每月瘦2-3公斤體重，不要小看這2-3公斤，這是不會反彈的2-3公斤，這是不會讓皮膚鬆軟的2-3公斤。

虐腹動作一：

虐腹動作二：

虐腹動作三：

虐腹動作四：

虐腹動作五：

虐腹動作六：

虐腹動作七：

虐腹動作八：

虐腹動作九：

參考來源