9招「普拉提」打造平坦腹部

肚子大怎麼辦？很多人都希望能夠擁有平坦的小腹,尤其是愛美的女孩子，我們不能一味的通過飲食來調節，運動必不可少，在這裡我們並不提倡大家做劇烈的運動，天天上健身房，這樣會耗時耗力，效果還不佳。

一項研究發現，練習普拉提 (Pilates) 能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑，但是普拉提的好處不僅僅局限於幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更完美。

9招 “普拉提” 練就平坦腹部 

幾乎所有的普拉提訓練都是強健身體核心為基礎而設計的，所以如果你志在擁有一個平坦結實的腹部，那麼普拉提練習幾乎是必備的，試著練習下面的9個普拉提練習來幫助自己獲得一個平坦結實的腹部吧!

準備一個瑜伽墊，每個動作8～12下，15分鐘。

01 百式▼

02 鋸式▼

03 雙腿伸展式▼

04 交錯式▼

05 螺旋式▼

06 單腿旋轉式▼

07 折合式▼

08 泳式▼

09 側彎式▼

今天就開始動起來吧！

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