每天5分鍾教你快速瘦手臂，簡易版+進階版都在這！

好吧姑娘們，

首先你們知道標準的手臂粗細到底是什麽嗎？▼

自己的手臂是否過粗

可以借由公式算出來

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理想的成人女性手臂的粗細應該介于身長（cm）×0.145～0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，就是正確的數字了。以160公分的女孩爲例，23.2～25.6的範圍內都算是標準的手臂。        

粗壯的手臂

會讓你整個人看上去都大一碼

這種露肩露背的季節

手臂上的贅肉怎麽減呢？

下面小編要傳授的是 一個比較奶奶式的瘦臂方法！

【手臂老廢物質排毒操】

這個方式是借由按摩引流的方法 幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身

1、手臂內側

淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，接著將手臂向上舉起，用另一只手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重複5次。

2、腰間部分

用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。

3、腋下

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。

接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，另一只手握住手腕，往手臂根部推引並重複5回。

4、腋下淋巴

像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重複5次，接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。

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另外如果家裏有啞鈴的姑娘

還可以試下下面這組瘦臂動作！

不過先要注意的是

可能有姑娘會怕啞鈴舉多了手臂會粗

你們可以拿重量小點的啞鈴

1-3kg就好

如果沒啞鈴，礦泉水也可以！

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