「少吃多餐」不能減肥還會胖？一天到底該吃幾頓？

提到減肥飲食，大家往往都會覺得「遭罪」。唯獨有一條法則，成了所有想要好身材、又貪吃的童鞋心中最人性、最友好的鐵律，那就是

少食多餐

你想啊，雖然這一頓吃少了，但沒過三四個小時我就又可以進食了，最起碼吃點健康零食也不會讓我變胖，還能提高代謝，解饞還沒負罪感，有什麼理由不堅持下去？

再加上國外健身視頻、健美運動員圖片總給人一種他們吃很多餐的感覺，專業的，准沒錯。

帶著餐盒什麼的，看著就很專業！

曾幾何時，這條減肥法則都有很多人力挺，原因就是：「少吃多餐等於一邊吃一邊消耗，而且高頻率進餐能保持腸胃持續工作，能加速新陳代謝，控制胰島素分泌，降低飢餓感，幫助減脂。」

專業詞彙多、聽起來很有道理的樣子

但火辣君今天要告訴你，對於大多數減肥人群來說：

少吃多餐，非但不能保持體形、降低體重，還有可能讓你餓得更快、吃得更多、辛苦訓練看不到效果。

是不是有深信這條道理、正在踐行的小夥伴心裡一冷？先別急，聽火辣君慢慢解釋。

01

少食多餐增加消耗？

首先，咱們來說看似有理的「吃東西會消耗熱量、多吃等於多消耗。」

沒錯，消化食物確實需要消耗熱量（大概佔 10% - 15%），這也叫做食物的熱效應，但是！！！

吃同樣多的食物，分 N 次吃和 1 次吃完，花的熱量是相同的（這在能量守恆定律上才說得通）。相關研究早已證明，加速消耗，不成立。

02

少食多餐能提高代謝？

這可能是少食多餐聽起來最靠譜的一個優點了。多吃多消耗嘛，越轉越快的感覺。

然而，2010 年學者 Jameason.D 曾做過相關研究，結果證明，多餐模式和三餐模式的肥胖者，他們的能量消耗、脂肪氧化基本沒有差異。

所以，不減少能量攝入，吃 45678 頓都沒用。

03

少食多餐能降低食慾？

最可怕的就是這點。不少減肥者都覺得多餐就能降低食慾，但我們都有過這種感覺吧：本來不是吃東西的時候，也沒感覺，但吃一口就忍不住了···

也有試驗曾證明，越高的進食頻率，會讓人更容易餓，尤其是運動之後。有些減肥者也會有類似經驗：多餐可能會讓自己總想著吃，注意力離不開吃東西。

04

專業人士為何多餐？

那為什麼健身網紅、專業運動員都能一天吃 N 頓飯？

這是因為，很多人只看到了他們的進食卻沒看到他們的代謝。常年大消耗的他們攝入也遠高於常人（尤其是剛開始減肥的人）。所以他們要分開幾頓吃，減輕腸胃負擔。

減肥的人，本來就要相對減少熱量，而不是為了減輕負擔吃進去更多。

想跟我吃的一樣多？先練得跟我一樣多

說到這肯定會有人問，那少食多餐就一點用沒有嗎？其實也不絕對，它對於

• 想增肌的小夥伴（增加熱量，減輕腸胃負擔）

• 胃口本來就小的妹子們（減輕負擔）

• 低血糖患者（減少血糖波動）

都是有積極作用的，這幾類人可以適度採用「多餐」的原則。

04

一天究竟怎麼吃？

而對於初衷是減肥、控制體型的人來說，按照自己習慣的頻率，比如一日三餐，下午（鍛鍊前）加一些健康零食即可，真正重要的，還是每頓的熱量要控制好。

火辣君個人覺得，真正合理的「少食」指的是不要每頓吃到撐、「多餐」指的是種類要豐富，蛋白質、蔬菜、水果都要補充到。

火辣 ID @Lily韓穎莉

最後提一個獨家「法寶」，可以用在訓練，也可以用在飲食：

如果一個方法讓你感覺很好並且有效

就別著急改變

它仍然在推動你變好

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