上班族專屬七日減脂食譜，好身材也能吃出來！

上班族專屬七日減脂食譜，好身材也能吃出來！

減肥的過程簡單來說就是控制每日攝入與消耗的熱量差，然而對於上班族來說，每天忙碌的工作占據了大部分時間，運動量不足，吃進去的卡路裏消耗不完，於是最後統統存儲爲脂肪，想想都是淚啊有木有！

但！是！

只要找對方法，上班族們也是可以一路瘦到底的。

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小編隆重推薦上班族專屬七天減肥運動食譜。利用生活中的天然瘦身食物，向健康好身材一路狂奔吧！

什麽是減肥運動食譜？

合理的減肥運動食譜能提供較長時間的飽腹感，控制熱量的攝入。同時，它能提供每天身體必須的營養素，尤其是高蛋白食物和高膳食纖維食物，前者有助於肌肉的合成，提升基礎代謝，加快消耗熱量的速度；後者能刺激腸胃蠕動，幫助身體排毒，這也是減肥過程中必不可少的一環。

是不是有點抽象？其實這麽吃就可以了↓↓↓

第一天

早餐：全麥麵包 一杯牛奶 一個奇異果

午餐：胚芽米飯 香菇豆腐 牛肉蘿蔔 菠菜湯

晚餐：一小碗西紅柿挂面

主打食物：胚芽米

胚芽米是指在加工過程中能保留稻谷胚芽部分的米，胚芽米被稱爲具有生命力的“活米”。經科學研究發現，大米胚芽中植物蛋白含量鋼彈約21% ，由胚芽米烹饪成的胚芽米飯富含豐富的蛋白質、膳食纖維、多種維生素和鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，可以說是既營養又好吃的米飯。

第二天

早餐：低脂鮮奶 小型蘋果 一個白煮蛋

午餐：胚芽米飯 魚香茄子 白菜炖豆腐

晚餐：一個紫薯 白菜湯

主打食物：白菜

白菜的營養價值很高，它含有大量的膳食纖維，可增強腸胃蠕動，縮短代謝産生的廢棄物在體內停留的時間，從而避免堆積大量毒素。每天吃兩餐白菜，無論是白灼還是清炒，都有很好的減肥效果。

第三天

早餐：燕麥 一杯酸奶 一個白煮蛋

午餐：素水餃 什錦蛋花湯

晚餐：一小碗絲瓜雞蛋面

主打食物：絲瓜

絲瓜不僅排毒，還能促進身體代謝哦！絲瓜中的維生素C可以幫助肝髒排毒，清除體內的有害物質。其中的維生素B族含量也很可觀，而維生素B族對於食物釋放能量起到了關鍵作用。它們參與糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此攝入充足的維生素B族，減重效果會更明顯。

第四天

早餐：地瓜稀飯 一個白煮蛋 一只梨

午餐：西紅柿牛肉燴飯 黃瓜湯

晚餐：清炒黃瓜 一小碗飯

主打食物：黃瓜

黃瓜內有一種叫丙醇二酸的物質，它能將糖分轉化爲脂肪，再將脂肪轉爲熱量消耗掉。而且黃瓜的熱量也很低，100克的黃瓜只有約15大卡。此外，黃瓜中充足的膳食纖維也讓其成爲不少人的減肥最愛。

第五天

早餐：一個饅頭 一個白煮蛋 半個葡萄柚

午餐：湯餃

晚餐：一小碗胚芽米飯 牛蒡蘿蔔湯

主打食物：牛蒡

牛蒡（bàng）有著“蔬菜之王”的美稱，因爲牛蒡中的菊糖不易被分解爲葡萄糖，食用後不用擔心血糖上升，並且具有調節血糖的作用。牛蒡中的膳食纖維能增加飽腹感，而且牛蒡中的β-胡蘿蔔素遠超過胡蘿蔔本身，可抑制膽固醇合成，提升新陳代謝水平。

第六天

早餐：一小塊白薯 西瓜汁

午餐：雜糧飯 雞胸肉 白菜豆腐湯

晚餐：清炖木瓜

主打食物：木瓜

木瓜是減肥的利器，特別是青木瓜，因爲青木瓜中的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右，而木瓜酵素可以分解蛋白質、糖類，甚至是脂肪，使得脂肪細胞的體積減小，讓身體能及時把多餘脂肪排出體外。

第七天

早餐：白粥 一個白煮蛋 番石榴

午餐：清蒸草魚 涼拌西紅柿（少糖） 紫菜湯

晚餐：西紅柿海鮮湯

主打食物：西紅柿

西紅柿的熱量很低，5個西紅柿的熱量才相當於一碗飯，但其營養價值卻很高。西紅柿含有大量的膳食纖維，能促進身體排毒，更富含維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E，滿足了身體對維生素的需求。另外，西紅柿中獨有的茄紅素可以降低熱量攝取，從而減少脂肪的積累。

覺得小編推薦的食譜中有幾道不合口味？其實減肥運動食譜是否健康有效，主要看能不能達到均衡營養，而非一定要吃某種食物。

管住嘴，再加上邁開腿，瘦成一道閃電近在眼前啦！

參考來源